Du vil sandsynligvis ikke blive et olympisk niveau skud putter natten over. Men med nogle få ændringer i din teknik og træningsrutine kan du hurtigt tilføje afstand til dit kaste. Shot putters kaste på en af to måder - roterende eller lineære. Den lineære eller "glide" -stil er meget mere almindelig og lettere at mestre. Begge metoder bruger momentet og kraften fra benene ud til armen til kastet. Ved at forstå kastets fysik kan du kaste skuddet længere.
Masteringsteknik
Trin 1
Pick up skuddet og stå mod bagsiden af kuglens cirkel. Lad bolden sidde i bunden af dine fingre på håndfladen, men ikke i midten af din håndflade. Sæt skuddet i halsen og tryk let for at sikre, at det ikke falder ud under dine glidebevægelser. Peg din tommelfinger ned mod din kravebenet, instruerer National Throws Coaches Association hjemmeside.
Trin 2
Læn dig ned på dit stærkere ben - normalt det højre ben. Bøj det ben lidt og lad dit andet ben stige op i luften. Skub hårdt ned på højrebenet for at køre din krop mod forsiden af kuglens cirkel og på dit venstre ben.
Trin 3
Placer din krop side om på kastområdet og følg kraften fra dine ben, bevæg dig op gennem din krop. Når du kommer til toppen af din bevægelse, skubbe bolden ud for at holde din albue højt, anbefaler BBC Sport-webstedet. Flip håndleddet og fingrene for at give en ekstra smule strøm ved frigivelse. Din arm og fingre skal være helt lige på frigivelse.
Trin 4
Slip skuddet i en vinkel på omkring 37 til 38 grader. Dette er den optimale vinkel for maksimal afstand, der bruges af top shot putte atleter, ifølge en rapport på Cornell University Library hjemmeside.
Uddannelse
Trin 1
Øvelse ved hjælp af en medicin bold. Denne tunge bold hjælper med at bygge din kerne styrke og eksplosive kraft til at kaste. Læg på jorden opad og spørg en træningspartner omhyggeligt at droppe en medicinskugle fra en lav højde til brystet. Fange bolden og smide det tilbage til din partner.
Trin 2
Forøg afstanden af medicinboldfaldet, da du bliver mere selvsikker. Dette er en populær teknik med kaste atleter, ifølge ekspert træner Brian Mac.
Trin 3
Practice håndled flips for at perfektere dit skud udgivelse og styrke dit håndled, foreslår National Throws Coach Association hjemmeside. Hold skuddet i din hånd som normalt, men hæv hånden over hovedet. Flip dit håndled for at starte skuddet fremad.
Trin 4
Kør med overdrevne fremskridt, en teknik kendt som "afgrænsning". Bland dine grænser med humle eller tobenede spring over forhindringer. Dette hjælper med at udvikle din eksplosive kraft fra underkroppen.
Ting du skal bruge
- Skud
- Medicinsk bold
Tips
- Varm op før kaste med lidt lys jogging og nogle hånd og håndled strækker, forfatter Gerald Carr skriver i sin bog "Fundamentals of Track and Field."
Advarsler
- Øv kaste teknik med en lysere bold eller tennisball, indtil du føler dig komfortabel med bevægelsen. Brug af skuddet sætter risici for at beskadige dine fødder eller lemmer, hvis de tabes. Prøv ikke medicin bold øvelser, medmindre du er komfortabel og oplevet med vægten.
