Hvis du går i gang med en ny fitness livsstil, kan du komme på tværs af udtrykket "korsetræning". Dette kan være forvirrende, fordi ordet "korset" kan henvise til et bælteagtig tøj, der bæres rundt i midten for at træne maven for at blive gemt i. Men "korset" kan også henvise til det kompleks af muskler, der omslutter mavens hulrum, fra ribbenburet til bækkenet. Korsetter er tilbage, tak til en del til Kim Kardashian - for ikke at nævne Beyonc ?, Jessica Alba og Jennifer Garner - som alle anvender hjælp fra et midje-træningskorset til deres timetalletegn.
Arbejder de?
Talje-træningskorsetter bruges til at gøre taljen mindre ved at komprimere maven og klemme fedtcellerne. Og de kan vise nogle resultater - på kort sigt. Ifølge bogen Talje træning 101, af korset marketingmedlem Vanna B., midje-træning slims midjen "semi-permanent", hvilket betyder, at resultaterne hviler i et stykke tid efter at korsetten er taget af, men slides af, når korsetten er ufladt. Hvis en stålribberkorset bæres længe nok, skriver hun, den kan omforme de nedre ribber og omfordele, men ikke slippe af med fedt. Hvis dette gør kost og motion lyd som det mere tiltalende alternativ, læs videre.
Arbejde i korsetter
Du kan helt sikkert træne i korsetter, men det betyder ikke, det er en god ide. Faktisk er den generelle konsensus blandt eksperter, at det nok er en dårlig ide, selvom fru Kardashian gør det. Problemet med at træne i en korset er det samme som at bære dem for at gå til købmanden: de squash dine indre organer, påvirke din lungekapacitet og fratage dig ilt. Victorian kvinder svagede ofte på grund af dette.
Arbejder den naturlige korset
Hvis du er tilbøjelig til at opnå en smal talje på en mere holistisk måde, skal du mødes på tværs af abdominus, den mest korsetlignende af abdominale muskler. Det er som et muskulært lap-band, der bryder rundt om underunderlivet, forsigtigt holder maven og andre indre organer gemt på plads. Sammen med andre muskler, herunder oblique, paraspinal og gluteal muskler, og bækkenbunden og hoftebåndet, bidrager det til en afbalanceret gang ved at stabilisere bagagerummet og ryggen. Korset muskler er også almindeligvis omtalt som "kernen".
Korset øvelser er en forsikring mod skade, og at størkne balancen i alderdommen. Men hvor skal man begynde at arbejde dem? Forstærkning af dine korset muskler kræver effektivt øvelser, der får hofterne, bagagerummet og skuldrene til at fungere i harmoni med tyngdekraft og drejningsmoment.
Det er bedst at starte med muskler kaldet "lokale stabilisatorer", som fastgøres direkte til hvirvler. Abdominal hollowing og bracing øvelser tjener til tone og forbedre kontrollen over disse muskler. Derfra kan disse muskler styrkes og tones ved at udføre traditionelle styrke træningsaktiviteter som curl-ups, brystpresser og bro på en schweizisk bold. En anden starter øvelse er membran vejrtrækning, hvilket forårsager sammentrækning af tværgående abdominus og bækkenbund muskler.
Ifølge det amerikanske råd om træning (ACE) er stabiliserende muskler mest lydhør over for isometriske øvelser med holdninger, der opretholdes for at forlænge tiden, muskelen er under spænding eller lavintensitetsøvelser udført for større antal gentagelser.
Stabilitetskugler er gode til at arbejde med kernen. Fotokredit: OSTILL / iStock / Getty Images Kerne på gulvet
ACE anbefaler følgende øvelser til opnåelse af initial kerne eller korset, stabilitet.
Fuglehund
Knæ på måtten på alle fire med dine ben og hænder lidt fra hinanden. Løft armen ud lige ved siden af dit hoved, mens du hæver og strækker dit ben på den modsatte side op ud bag kroppen. Sænk arm og ben til gulvet til den oprindelige position og gentag. Udfør bevægelsen med din modsatte arm og ben.
Front Plank
Ligge tilbøjelig til måtten. Placer dine underarme på måtten, albuer under dine skuldre. Placer dine ben sammen med din forfæet på gulvet. Hæv din krop opad og udvid den til en lige linje. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder.
Side Plank
Liggende på din højre side med dine ben lige og dit venstre ben stablet direkte øverst til højre, bøj højre albue og læg det direkte under din skulder. Juster dit hoved med ryggen med dine hofter og dit højre knæ i kontakt med træningsemnet. Udånd, spænd din rygsøjle med engagerede abdominals. Løft dine hofter og knæ ud af måtten. Siden af højre fod forbliver på måtten. Hold hovedet justeret med din ryg og hold din højre albue placeret direkte under din skulder. Hold i 15 til 30 sekunder.
Bro
Lig liggende på din mat med dine arme til dine sider. Placer dine fødder fladt på gulv eller måttet med knæene bøjet. Løft dine hofter op af gulvet, indtil dine hofter er lige. Hold stillingen 15 til 30 sekunder.
