Brystvæv er hovedsageligt fedtstof; for at reducere det, skal du forbrænde flere kalorier end din krop bruger dagligt. Dette vil slanke hele din krop, herunder din bustline. Ud over en fornuftig kost kan motion bidrage til kaloriforbruget, der er nødvendigt for at udløse vægttab; at tabe et pund om ugen er det nødvendigt med et daglig underskud på 500 kalorier. Både kardio- og styrketræning bør være en del af din træningsrutine.
Kardiovaskulære aktiviteter for at forbrænde kalorier
Cardio forbrænder kalorier og bidrager til det daglige underskud, der er nødvendigt for at tabe sig. American Heart Association foreslår at gøre mindst 150 minutter med moderat cardio om ugen. Om en time kan en 150 pund person brænde omkring 240 kalorier cykling med en hastighed på 6 mph; 400 kalorier spiller tennis 440 kalorier går i en hastighed på 4,5 mph; og 750 kalorier hoppetov.
Styrketræning for at bevare muskel
Styrketræning bevarer og øger muskelvæv, som fremmer kaloriefrening og kan tage tommer væk fra din krop inklusive din bustline. AHA favoriserer fuldkropsstyrketræning mindst to gange om ugen. Udover at arbejde med ryggen, hofter, skuldre, underliv, ben og arme, målrette dine brystmuskler under dine bryster med øvelser som knæ, væg eller fulde pushups, bænkpresser, håndvægtsflyvninger, kabeloverskrifter og dips. Målet er at tone dine muskler under fedtet, og undgå at bruge for meget vægt, fordi det kan øge din muskelstørrelse, hvilket ikke er det du søger.
