Under graviditeten vil din hvilende hjertefrekvens stige lidt, fordi hjertet pumper mere blod i hele kroppen end normalt. Merck Manuals online-medicinske bibliotek fortæller, at mens en normal hvilepuls for en kvinde i den fødedygtige alder er 70 slag pr. Minut, skal en gravid kvindes hvilepuls være omkring 80 til 90. Hold øje med din hvilepuls, som såvel som din puls under træning er vigtig, fordi det er en nøgleindikator for dit helbred under graviditeten.
Trin 1
Mål din hvilende hjertefrekvens første om morgenen. For at gøre dette skal du placere tipsene på dit indeks og midterfingre i bunden af tommelfingeren, hvor den møder dit håndled. Du bør føle en stærk pulserende fornemmelse. Brug et stopur til at holde styr på tiden, tæl antallet af beats i en 60 sekunders periode.
Trin 2
Hold øje med din samlede anstrengelseshastighed, mens du træner. Hvis du har svært ved at tale mens du træner eller du ikke kan få vejret, sænk det. Gå en kilometer rundt om et spor for at køle lidt ned, så stop.
Trin 3
Mål din aktive puls ved at placere midter- og indeksfingre i bunden af tommelfingeren i 60 sekunder, ligesom du gjorde, når du fandt din hvilepuls.
Trin 4
Sammenlign din måling til ideelle hjertefrekvenser for din aldersgruppe, mens du træner. Generelt bør kvinder under 20 år ramte 140 til 155, kvinder i alderen 20 til 29 bør forblive mellem 135 og 150, kvinder 30-39 skal forblive mellem 130 og 145, og kvinder over 40 skal være mellem 125 og 140. Selvom der er ingen anbefalede tweaks til det antal for graviditet, de fleste læger er enige om det er bedst, at gravide ramte den lave ende af intervallet for deres aldersgruppe.
Trin 5
Langsomt, hvis din puls er konsekvent for høj, mens du træner. Overvåg det for at sikre, at det falder. Hvis din hvilende puls eller den aktive puls er konsekvent over gennemsnittet, skal du sørge for at fortælle det til din læge.
