Hvis du forsøger at øge dit proteinindtag uden at tilføje for mange kalorier til din kost, er en ægbaseret morgenmad en løsning. Æg er alsidige: Du kan lave pocherede æg, røræg og omeletter med enhver kombination af grøntsager. Men hvis du er ked af at spise æg, prøv andre højprotein, kalorier med lavt kalorieindhold uden æg.
Tuna Salat Salat Wrap
Forbered en tun salat med ækvivalent 6 ounce tun, helst pakket i vand for at holde kalorierne lave, blandet med 1 spsk lys mayo og terninger selleri. Tilsæt salt, peber og andre krydderier efter smag. Spred tunfisk salat over et eller to store salatblade og drys med 1 ounce revet cheddarost. Pak det op og nyd denne morgenmad, som indeholder 310 kalorier og 34 gram protein.
Laks på agurk
Laks er en god kilde til sunde omega-3 fedtsyrer og giver masser af protein. I stedet for at servere din laks på en bagel, som er høj i kalorier, skal du bruge agurk. Skær halv agurk i skiver. Spred hver skive med i alt 2 spiseskefulde fedtfattig flødeost og top med i alt 6 ounce laks. Denne morgenmad indeholder 405 kalorier og 38 gram protein.
Cottage ost, bær og jordnøddesmør
Bland 1 kop 1 procent cottageost med 1 kop jordbær og 2 spsk jordnøddesmør. Denne morgenmad er hurtig og nem at sammensætte, og du kan tage den med dig. Denne kombination er høj i protein og lavt kalorieindhold, med i alt 356 kalorier og 36 gram protein.
Tyrkiet skiver og ost ruller
Brug ækvivalenten af 4 ounces af et delikød, såsom kalkun. På hver skive spredes lidt lys mayo, der bruger mellem 1 og 2 spsk i alt. Skær 2 ounce af skummet mozzarella og en fjerdedel af en rød paprika i pinde og placere i midten af dine kalkunskiver. Rul dine kalkunskiver og nyd denne morgenmad, som vil give dig 323 til 371 kalorier afhængigt af mængden af mayo og 29 gram protein.
Smoothie
En smoothie er en god mulighed, hvis du har brug for noget hurtigt at forberede om morgenen eller morgenmad du kan tage med dig. I en blender sættes 1 kop mælk med en fedtfri sukkerfri valleproteinpulver eller tilsvarende 24 til 30 gram protein, 1 banan, 1/2 kop blåbær og 1 spiseskefuld hørfrø. Blend indtil glat og din high-protein, lav-carb morgenmad er klar. Denne smoothie har 411 til 435 kalorier afhængigt af den anvendte type valleprotein og 35 til 41 gram protein.
