Perifere modstand refererer til blodkarets modstand mod blodstrømmen. Ifølge San Diego State University, når du hviler, leveres lidt blod til ikke-arbejdende muskler på grund af arterioleforstyrrelse. Men når musklerne bliver aktive under træning, er mere blod i stand til at passere på grund af at arteriolerne dilaterer. Denne åbning og lukning eller perifer modstand ændrer sig lidt med træningstypen og intensiteten.
Trin 1
Udfør rytmisk aerob træning som at køre for at reducere perifer modstand, ifølge San Diego State University. Dette sker fordi arteriolerne betjener musklerne på arbejdspladsen udvider for at øge blodgennemstrømningen til musklerne. Ifølge University of Washington kan blodgennemstrømningen øge op til 20 gange som muskeløvelser.
Trin 2
Udfør langsommere anaerobe øvelser som vægtløftning for at øge perifer resistens. Ifølge San Diego State University, når musklerne kontraherer, sænker de eller stopper blodgennemstrømningen gennem vævene, indtil de er afslappet igen. Derfor øges perifermotstanden i løbet af kontraktionsperioden, som er meget mere udtalt i anaerob motion.
Trin 3
Udfør en lang, vedholdende sammentrækningsøvelse som en isometrisk øvelse for at opleve den højeste ydre modstand. For eksempel kræver en isometrisk øvelse som brodannelse dig at holde en position med muskler indgået i op til et minut. I denne sammentrækningsperiode er perifer resistens meget høj, fordi sammentrækningen sænker og næsten stopper blodstrømmen til musklerne på arbejdspladsen.
