Når du træner og din krop sveder, taber du værdifulde elektrolytter i processen. For at genvinde det, der gik tabt i kropsvæsker og for at forhindre fortsat tab af elektrolytter, skal du drikke en elektrolytpåfyldningsdrik. Disse pakkes ofte som sports- eller energidrikke.
elektrolytter
Dit blod og andre kropsvæsker indeholder værdifulde mineraler, der understøtter kroppens elektriske funktioner. Den rigtige balance mellem elektrolytter hjælper med at give dig energi og holde vitale organer, såsom dit hjerte, nyrer og lever, fungerer korrekt. De mest almindelige elektrolytter er kalium, calcium, magnesium, chlorid, natrium og fosfat. Hvis din krop mangler nogen af disse elektrolytter, kan du blive ekstremt syg. Elektrolytter er oftest udarmet under kraftig motion. De kan også gå tabt ved opkastning, sygdom, overdreven svedtendens, hyppig vandladning og varmeslag.
Fordele
Elektrolytdrikkevarer giver en hurtig måde at genoprette vigtige mineraler på i blodbanen. Sportsdrinker er oftest en hurtig måde at genopbygge nogle former for elektrolytter, der går tabt. Sportsdrikke kan findes hos de fleste forhandlere og næringsbutikker. Detaildrikater, som Gatorade G-serien, giver beskyttelse mod elektrolyttab og hjælper til med at supplere kroppen under intens træning. Thirst quenchers tilbyder kulhydrat brændstof til muskler og holde kroppen hydreret. Orale elektrolytløsninger, såsom Pedialyte, tilbyder en præcis kombination af elektrolytter til hurtigt at genopfylde vigtige næringsstoffer, såsom natrium og kalium, uden megen tilsat sukker og fyldstoffer.
anbefalinger
Drikke op til otte 8-oz. glas vand og væsker dagligt. Hvis du ikke drikker mindst så meget - samt flere væsker, når det er nødvendigt - kan du nemt mangle elektrolytter. Før, under og efter træning er det vigtigt at undgå udtømning af muskelglykogen. Kulhydrater hjælper brændstofmusklerne og opretholder ordentlig mental funktion i perioder med høj udholdenhedsaktivitet. At drikke en elektrolyt-udskiftningsdrik inden en træning vil hjælpe dine muskler med at håndtere stress bedre og øge kardio output.
Forholdsregler
Hvis dine elektrolytniveauer falder for lavt, kan du skade organer og lægge dit helbred i alvorlig risiko. Altid har en elektrolytdrik ved hånden; drikker mindst 8 oz. før arbejdet ud vil reducere din risiko for elektrolyt ubalance. Visse forhold kan udvikle sig fra elektrolyt ubalance, herunder fald i urin output, overdreven tørst, søvnighed, hovedpine, svimmelhed, svaghed, hurtig hjerterytme, nedsunket øjne og feber. Alvorlig dehydrering kan let opstå og kræver øjeblikkelig lægehjælp.
