Preteens er gearing op for nogle store ændringer i deres kroppe, så ordentlig ernæring er vigtig. At få nok vitaminer og mineraler hjælper din preteen udvikle og hjælper med at holde ham sund og stærk. Du kan spørge dig selv, om din preteen har brug for et vitamintilskud i løbet af denne tid. American Academy of Pediatrics anbefaler ikke et dagligt multivitamin til børn, men nogle børn i fare for en vitaminmangel kan drage fordel af en.
Balanceret kost
En afbalanceret kost skal give alle de vitaminer, du har brug for, ifølge American Academy of Pediatrics. Det ene område af bekymring for sunde børn er D-vitamin; mange børn, der ikke drikker mælk, mangler dette vitamin. Tilby din preteen en række forskellige frugter, grøntsager, korn, protein og mælkevalg hver dag for at sikre, at hun får de vitaminer, hun har brug for at forblive sunde. Begræns sukkerholdige, søde snacks til fordel for ting som frisk frugt og fuldkornsmuffins.
Vitamin D og kosttilskud
Hovedkilden til vitamin D til børn er beriget kømælk. Hvis din preteen ikke kan lide eller ikke kan drikke mælk, kan han være i fare for en D-vitaminmangel. Mange multivitamintilskud omfatter D-vitamin, og ifølge Dr. Sanjay Gupta giver det sunde barn et vitamintilskud sandsynligvis ikke ondt. Nogle multivitaminer er beriget med calcium og jern, som er vigtige for at fornemme udviklingen, især piger. Tal med din læge om multivitamintilskud, hvis du tror, at de kan gavne din preteen.
Vigtige vitaminer
D-vitamin er vigtigt for at bygge stærke knogler og tænder og hjælper kroppen med at absorbere calcium. Du kan få D-vitamin fra mælk, beriget korn, fisk, æg og lever. E-vitamin hjælper med at holde væv og celler beskadiget. Kig efter hele korn, grønne grønne grøntsager, æggeblommer og nødder til vitamin E. Vitamin K hjælper blodpropper - dette er vigtigt for alle de daredevil preteens derude. Server broccoli med ost, andre mejeriprodukter og grønne grøntsager for at hjælpe dig med at få nok vitamin E. Hvis du vil undgå at blive syg, få masser af C-vitamin. Det hjælper med at øge dit immunsystem, og det holder også tandkød og muskler sund og rask. Vitamin C findes i citrusfrugter, paprika, kiwi frugt, cantaloupe, jordbær, broccoli, kål og tomater. B-vitaminer giver din krop energi og hjælper ilt med at komme til dine røde blodlegemer. For at få masser af B-vitaminer, spis fuldkorn, magert kød, fisk, skaldyr og fjerkræ, bønner, æg, flere af de grønne grøntsager og mejeriprodukter som yoghurt. A-vitamin hjælper dine øjne til at arbejde deres bedste og hjælper også med at holde immunsystemet sunde. Fortified mælk, lever, orangefarvede grøntsager og igen, de store bladgrønne er alle kilder til vitamin A.
Hvem har brug for et supplement?
Dr. Gupta sagde, at de fleste børn ikke vil blive såret ved at tage et supplement, men kan få størstedelen af deres vitaminer gennem en sund kost. Nogle preteens vil muligvis kræve et tillæg. Disse omfatter børn, der ikke kan eller vil ikke spise nok på grund af sygdom, sensoriske problemer eller bare at være meget kræsne; er på vegan eller vegetarisk kost og får ikke nok næringsstoffer (nogle vegetarer og veganer kan få det, de har brug for alene gennem kost) eller har en medicinsk tilstand som fødevarallergi eller sygdomme i fordøjelsessystemet, som forhindrer dem i at få eller absorbere nok vitaminer. Hvis din preteen-datter har startet sin menstruationsperiode og bløder stærkt, må hun muligvis også tage et vitamin. Hvis du er bekymret for dit barns kost og tror, at hun måske har brug for et vitamintilskud, skal du tale med hendes børnelæge.
