Løbere ved, at de har brug for at opbygge for at få den energi, der er nødvendigt for at skubbe deres muskler for at komme ind i disse miles. Men hvis du følger en low-carb diæt, har dine muskler ikke karbohydraterne til at brænde og kan i stedet forvandle til fedt. Selv om der ikke har været studier på løbere specifikt, brænder din krop fedt til brændstof, når du træner på en lav-carb diæt. På grund af risikoen for skade og træthed, når du følger en low-carb diæt som løber, er det vigtigt at konsultere din læge for at diskutere sikkerhed og bekymringer.
Energikilder til kørsel
Mange mennesker vælger at engagere sig i aerob træning, såsom løb, som en måde at forbrænde fedt på. Men som en udholdenhedsaktivitet, foretrækker din krop først at forbrænde glykogenbutikker - oplagrede carbs eller sukker. Glykogen er lettere at omdanne til energi end fedt. Men efter at du har kørt i ca. 30 minutter, bruger din krop op meget af sine glykogenbutikker og skifter til fedt og protein til brændstof. Og det er først, indtil du har kørt i ca. 40 minutter, at din krop brænder hele fedtet. Nogen på en lav-carb diæt kan allerede have udtømte glykogen butikker og kan trykke i fedt energi butikker på forskellige tidspunkter.
Løb og fedtforbrænding på en low-carb diæt
Din krop kan foretrække brugen af kulhydrater til brændstof de første 30 minutter af dit løb, men hvis kulhydrater ikke er tilgængelige, forbrænder din krop fedt til brændstof. En 2014-undersøgelse offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition sammenlignede virkningerne af en lav-carb kost og en fedtholdig kost på motion i en gruppe overvægtige mænd og kvinder. Mens undersøgelsen ikke angiver, om grupperne løber, fandt forskerne, at gruppen efter den lave carb-diæt brændte mere fedt end den svage gruppe og havde ikke problemer med træthed, når de blev skubbet mod intens aerob træning.
Men mens en lignende undersøgelse udgivet i 2009 i fedme også fandt ud af, at en lavcarbidiet øgede fedtforbrændingen under aerob træning, konstaterede forskerne, at energi og muskelstyrke var lavere i lav-carb-gruppen.
Ting at overveje
Du kan måske vente med at starte eller genoptage kører, indtil du har fulgt en lav-carb diæt i et par uger, ifølge en artikel fra 2007, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition. De første par uger justerer din krop til en tilstand af ketose - hvor den brænder fedt til brændstof - hvilket kan påvirke din løbeevne. For at forhindre tab af muskel og styrke skal du målrette 0,7 gram protein pr. Pund kropsvægt eller 112 gram for en 160 pund person. Hvis du følger en lav-carb-diæt og føler dig træt under din løb, kan du blive nødt til at oplade din carbs eller tale med din læge om alternative kostvaner eller træning.
Pre- og Post-Run Snacks
Selv på en lav carb diæt, skal du korrekt brændstof din krop før og efter din løb for at holde musklerne stærke og forbedre ydeevnen. Spis en snack en til tre timer før for at sikre, at dine muskler er ordentligt brændt. Gode lav-carb muligheder omfatter to hårdkogte æg eller rullet ikke-carb deli kalkun. Hvis du har få karbohydrater til rådighed, har du en pre-run snack med 24 ristede mandler med 2 gram netcarbs eller 1/2 kop fuldmælk ricotta ost og 1/2 kop skiveskårne agurker med 6 gram netcarbs.
Brænd op inden for 20 minutter efter din løb at reparere og opbygge muskler. Prøv en kop blandet greens toppet med grillet kylling eller skiver af roastbiff pakket om friskkogte grønne bønner. Hver af disse efter-træning snacks har omkring 2 til 3 gram netto carbs.
