Ti hovedkropssystemer arbejder sammen for at opretholde dit helbred. Disse systemer stole på en sund kost til at levere de specifikke næringsstoffer, der kræves for optimal ydelse. Kulhydrater, lipider, proteiner, vitaminer og mineraler giver alle dine kropssystemer med byggestenene og brændstof, der er nødvendige for at blive sunde.
Fordøjelsessystemet
Dit fordøjelsessystem strækker sig fra munden til din anus og omfatter tilbehørsorganer som din lever og galdeblære. Dette system nedbryder mad i vitaminer, mineraler og næringsstoffer til brug i alle dine andre kropssystemer. Fiber fra frugter, grøntsager og fuldkorn tilsætter bulk til dine fæces og forhindrer forstoppelse.
Integumentary System
Dit integumentære system, som består af din hud, er det største kropssystem. Din hud kræver kobber til at gøre pigmentet melanin, som beskytter din hud mod overeksponering mod solen. Sund hud kræver også vitaminerne A og C, niacin og zink at dyrke og reparere skader som udskæringer eller forbrændinger.
Åndedrætsorganerne
Dit åndedrætssystem starter ved din næse og slutter ved de små alveoler i lungerne. Åndedrætssystemet kræver ilt og bruger røde blodlegemer til at distribuere dette ilt til alle dele af din krop. Vitaminer C og E, beta caroten, flavonoider og omega 3 fedtsyrer hjælper med at opretholde lungesundhed.
Cirkulært system
Dit kredsløbssystem bærer blod til alle dele af din krop. Vand og kalium er nødvendige for at opretholde korrekt blodvolumen. Jern, kobber, folat og vitamin B12 er nødvendige for at gøre hæmoglobin, den væsentlige bestanddel af røde blodlegemer. K-vitamin og E-vitamin er afgørende for blodkoagulationsprocessen.
Skelet system
206 knogler i dit skelet giver støtte til din krop og hjælper med at beskytte dine delikate organer. Kalk og fosfor er vigtige næringsstoffer i knoglevæv. D-vitamin er påkrævet for at hjælpe din krop til at absorbere calcium og for at opretholde de rette niveauer af calcium og fosfor for maksimal knoglesundhed.
Muskelsystem
Dit muskelsystem består af musklerne knyttet til dit skelet, musklerne i din fordøjelseskanalen og arterier og hjertemusklerne. Calcium, magnesium, kalium og natrium er nødvendige for at dine muskler skal kunne flytte og indgå kontrakt, mens vitamin B1 er vigtigt for sund hjertefunktion. Dine muskler kræver et tilstrækkeligt proteinindtag til at vokse stærkere.
Endokrine system
Det endokrine system bruger hormoner til at fungere som kemiske budbringere. Kirtlerne, der producerer og udskiller hormoner, omfatter skjoldbruskkirtlen, hypofysen, hypothalamus, pankreas, æggestokke og testikler. Biotin og pantothensyre er vigtige i produktionen af hormoner. Jod og selen er særligt vigtige for skjoldbruskkirtlen funktion. Lipider hjælper med at regulere nogle af disse hormoner.
Nervesystem
Din hjerne, rygmarv og nerver udgør dit nervesystem. Glukose fra fordøjede kulhydrater er den vigtigste energikilde til hjerneceller. Vitamin B12 og vitamin B1 eller thiamin er vigtige for at opretholde nervesystemet. Natrium, kalium, magnesium og calcium er alle nødvendige for at producere nerveimpulser. Kolesterol og mættet fedt, i sunde mængder, er nødvendige for korrekt udvikling af et barns voksende hjerne.
Urinsystem
Dine nyrer og blære er de vigtigste dele af urin- eller ekskretionssystemet. Dine nyrer filtrerer affald fra dit blod og bruger vand, natrium, magnesium og kalium for at gøre justeringer til din krops syre-base balance. Vand er også påkrævet for at hjælpe urinsystemet med at udskille affaldsprodukter.
Reproduktionssystem
De interne og eksterne reproduktive organer udgør dit reproduktive system. Næringsstoffer absorberet fra fordøjelsessystemet, såsom C-vitamin, selen, zink og folat, understøtter dannelsen af sæd og udviklingen af æg. Under graviditeten opretholder vitaminer, mineraler, kulhydrater og fedtstoffer den voksende baby.
