Sådan Stop Hyppig Urination

Send

Hyppig vandladning kan skyldes diabetes, en forstørret prostata, graviditet, infektion, interstitiel blærebetændelse, blære prolaps, overfølsomhed af nerverne i blæren eller urinrøret eller en udviklet vane. De to sidstnævnte beskriver en tilstand, der hedder Overaktiv Blære eller OAB, der påvirker en ud af elleve voksne i USA ifølge National Over Active Bladder Evaluation Study.

Trin 1

Find årsagen til din hyppige vandladning. Start med en vandladning og en hæmoglobin A1C test for diabetes. Hvis du er mand, har en prostataeksamen, og hvis du er kvinde, planlæg en bækkenprøve for at undersøge om en prolapsed blære og også for udvidelse af livmoderen, som kan udøve tryk på blæren.

Trin 2

Skift din kost. Når alt andet er udelukket, og diagnosen af OAB er gjort, har du brug for en kost, der ikke irriterer din blære. Cystitis og Over Active Bladder Foundation anbefaler at fjerne alkohol, koffein, tomatbaserede fødevarer, højt krydret mad og citrusfrugter og juice. Tilsæt 1/2 kopp om dagen med ren tranebærsaft, som kan forhindre både infektion og irritation.

Trin 3

Drikke for at berolige din blære opfordrer. Start med at fylde en vandflaske med 2 liter vand. Drikk dette i lille mængde i løbet af en dag, når du skal være hjemme, hvis det medfører behov for hyppige besøg i resten af værelset. Afslut drikke ved kl. 6:00 for at mindske risikoen for naturinering. I en journal registrerer hvor mange gange du urinerer og bedømmer styrken af den trang du føler på en skala fra 0 til 5. Den næste dag reducerer mængden af vand du drikker til 1 1/2 quarts. Denne reduktion på 25 procent bør resultere i en signifikant reduktion i hastigheden og hyppigheden af dagtid opfordrer indtrængende til at annullere og reducere urin symptomer eller nocturia i naturner som nævnt i februar 2008 udgaven af "British Journal of Urologists in India."

Trin 4

Tag din blære i skole. Stanford professor i urrologi Christopher Payne, M.D., betragter det første skridt i at tage kontrol over din blære for at lære om det nedre urinsporets funktioner. Kort sagt fylder blæren med urin fra nyrerne, og når et kritisk niveau nås, stimulerer det nervevejen og advarer dig om behovet for at tømme blæren. Men det afgørende punkt er, at dette er advarsel. Som alle pattedyr udviklede det tidlige varslingssystem i mennesker som en måde at give dig mulighed for at bevæge sig væk fra dit opholdsområde med henblik på vandladning, så rovdyr ikke kunne finde dig ved din duft. Tusindvis af år senere skal din blære læres, hvor kraftig det kan blive.

Trin 5

Træn din blære for at blive en mægtig muskel. Start med at bestemme, hvor længe du komfortabelt kan vente, når du har fået besked om behovet for at urinere. Journal hver gang du føler trang og når du rent faktisk urinerer. Gennemsnitlige de gange i løbet af en dag. Den næste dag øger tiden mellem følelsen af trang og urinering med 5 minutter og fortsætter med at gøre det hver dag, indtil du kan vente i 30 minutter uden bekymring for inkontinens.

Trin 6

Fortæl din blære, hvem der har ansvaret. Hvis du nogensinde har bemærket, hvor stærk trangen til at urinere bliver, når du går ind i badeværelset, har du opdaget nøglen til at mastere din blære. Du har ladet din blære kalde skudene nu er det tid til at tage kontrol tilbage. Gå ind i badeværelset, bliv fuldt klædt og tag 10 dybe, langsomme vejrtræk, mens du siger stille "Jeg har ansvaret for min blære." Når de 10 vejrtrækninger er komplette, tillader du dig selv at urinere.

Trin 7

Løft din bækkenbund. Mens urinering aftales, musklerne omkring den nedre blære og urinrøret begynder og stopper urinstrømmen. Dette lærer dig de muskler, der skal styrkes hos både mænd og kvinder. Så, mens du står i kø på banken, har du en snak med din chef eller falder i søvn om natten, trækker du hele bækkenbundet og løfter det højere og højere. Hold denne elevator i 10 sekunder, og så slappe langsomt af musklerne. Gentag så ofte som muligt. Arbejdet med at gøre det uden også at skrumpe dit ansigt og disse elevatorer, kendt som Kegal øvelser, vil være usynlig for verden som helhed.