Det er almindeligt at opleve svulmer i dine hænder, fødder og ben, symptomer kendt som ødem, under og umiddelbart efter træning. Dette gælder især under varmt vejr, under graviditet og efter at have spist salte fødevarer, hvilket øger vandretentionen. Uden andre symptomer, specielt smerte, og hvis hævelsen forsvinder inden for 24 timer, skal du ikke bekymre dig. Et par selvpleje trin kan hjælpe. Men hvis ødem vedvarer, så kontakt din læge med det samme.
Hævede hænder og fingre
Det er ikke helt forstået, hvorfor hænder svulmer under motion, ifølge MayoClinic.com, men teorien er, at det er en bivirkning af, hvordan din krop og blodkar reagerer på øgede energibehov på musklerne under træning. Under træning øges blodgennemstrømningen til musklerne såvel som dit hjerte og lungerne. Dette pludselige skifte reducerer blodgennemstrømningen til dine hænder, hvilket afkøles. Blodkar i dine hænder overreagerer, åbner bredere, hvilket får væsker til at koncentrere sig. Ved løbende motion genererer dine muskler varme, og blodet presses tættere på hudoverfladen, for at sprede varme gennem sved, og dette kan også bidrage til hævede hænder.
Hævede ben og fødder
Lange gåture, ellers at være på dine fødder eller sidde i lang tid, spise salt mad og varmt vejr kan også forårsage ødem i ben og fødder. Smertefri hævelse af fødder og ankler er også ret almindelig blandt ældre eller overvægtige mennesker, og kan nogle gange påvirke kalve eller ben. Forklaringen af ødem i ben og fødder er den samme som for hævede hænder, når motion er den sandsynlige årsag.
Enkel selvpleje
Ødem er mere udbredt blandt folk, der ikke udøver regelmæssigt. Problemet kan stort set løse sig selv, når gangen bliver rutine. Men indtil da, og i varmt vejr, fjern dine ringe og tag ur uret, inden du sætter dig ud. For at minimere håndsvulmen, mens du går, strækker du med dine arme og gør fremad og bagud armcirkler og strækker også fingrene og gør næver for at øge cirkulationen. For ben, ankel og fod hævelse, læg dig ned, når du kommer hjem og løft dine fødder over dit hjerte i 30 minutter for at tilskynde væsken tilbage til hjertet med lidt hjælp fra tyngdekraften. Løft også arme over dit hjerte, hvis dine hænder er hævede også.
Få medicinsk hjælp
Ødem, der forårsager hævede ben, kan også være et symptom på forskellige alvorlige tilstande, herunder beninfektion, blodpropper i benet, hjertesvigt, nyresvigt, leversvigt og præeklampsiæmi eller toksæmi hos gravide kvinder. Ring 911 hvis du har ødem og føler kort ånde eller har brystsmerter, tryk eller tæthed. Ring til din læge, hvis du har feber, hvis du oplever mere end mild hævelse eller hvis hævelsen fortsætter med at stige, og hvis din hævede fod eller ben bliver rød eller føles varm at røre ved. Nogle lægemidler, herunder calciumkanalblokkere til forhøjet blodtryk, kan forårsage ødemer, så lad din læge vide, om symptomer synes at være relateret til en medicinsk forandring.
