Toast kan være en del af en sund morgenmad, men du har sikkert brug for mere end et simpelt stykke ristet brød til brændstof for alle dine daglige aktiviteter. Overvej at tilføje nogle andre morgenmadsprodukter til opvarmning af din morgenmåltid. At lave nærende valg om morgenen kan hjælpe fronten indlæse din dag med næringsstoffer for at holde dig i stand til at fungere dit bedste hele dagen.
Begrænsninger
Toast giver kulhydrater og nogle fibre, afhængigt af hvilken type brød der bruges. Toast er dog lav i protein, fedt og næringsstoffer, så andre fødevarer vil typisk være nødvendige for at lave en sund morgenmad. Generelt indeholder en sund morgenmad en eller flere portioner valgt fra mejeri, protein og frugt eller grøntsager.
Kornvalg
Når du vælger toast til morgenmad, skal du overveje kornets type og kvalitet. Hele hvede toast, lavet af 100 procent fuldkornsmel, kan give fiber, vitaminer, mineraler og fytokemikalier, der fjernes fra melmet til fremstilling af hvidt brød. For en ændring af tempoet kan du prøve toast lavet af en anden type fuldkornsbrød, såsom rug eller stavet.
Tilgang
Tilføjelse af æg eller et stykke magert skinke eller laks til din skål kan give protein, der opretholder energiniveauer og udfører cellulær reparation hele dagen. Fortified mejeriprodukter, såsom mælk, ost eller yoghurt giver også noget protein samt værdifulde calcium og vitaminer D og A uden at øge din morgen kalorieindhold for meget. Et stykke frugt kan øge næringsværdien af dit morgenmadsmåltid og bidrage til at sikre en sund morgenmad.
Alternativer
Hvis din daglige morgenmad har bestået af toast i det seneste, og du vil prøve en anden kulhydratkilde, er der mange andre muligheder. En helhvede engelsk muffin eller bagel kan spises alene, med en simpel påfyldning som flødeost eller jordnøddesmør eller som grundlag for en sund morgenmadsmad sandwich. Croissanter, kiks og ruller er andre alternativer til din morgen skive toast.
Særlige omstændigheder
Når du er syg eller tager sig af sygdom, skade eller kirurgi, kan et stykke toast være alt du har lyst til at have om morgenen. Hvis et grundlæggende stykke toast synes at være alt, hvad du kan komme ned, er det bedre at få disse kalorier end ingenting. For at forbedre din restaurationsmadenes ernæringsmæssige kvalitet uden at tilføje mad, der kan få dig til at føle dig sur, så prøv at tilføje lidt æbleauce eller banan, da disse fødevarer har en tendens til at være let på maven.
