Hvis du har højt blodtryk, vil din læge sandsynligvis anbefale diæt og motionændringer for at sænke dit nummer. Når kost og motion ikke hjælper, er blodtryksmedicin typisk ordineret. Tal med din læge om eventuelle ændringer, du måtte have brug for at gøre i din træningsrutine, hvis du lider af højt blodtryk. For at opretholde et sikkert interval, mens du træner, skal du overvåge intensiteten af din træning.
Aerob aktivitet
Din træningsrutine skal bestå af 30 minutters aerob aktivitet de fleste dage i ugen. Hvis du ikke har 30 minutter kontinuerligt at træne, skal du trække træningene i kortere intervaller på 10 til 15 minutter. Kraftig vandring, cykling, jogging, svømning og trappe klatring kan udføres som en del af din træningsrutine.
Styrketræning
Styrke træne tre dage om ugen for at hjælpe med at sænke dit blodtryk. Da løftning forårsager en midlertidig stigning i blodtrykket, skal du holde vægten beskeden. Styr din vejrtrækning gennem hele bevægelsen og stop, hvis du føler dig svimmel eller svimmel. Brug motionsmotionsmaskiner som bicep krøller, ab exercisers, benpresser og brystpresser til at arbejde overkrop, underkrop og kerne. Start med et til to sæt med 10 til 12 reps for hver maskine.
Overvejelser
Udover en regelmæssig træningsrutine, sænk dit blodtryk ved at tilføje mere motion til dit daglige liv. Tag ture i løbet af dine pauser og frokost timer på arbejde, cykel til skole eller arbejde, park langt fra indgange i parkeringspladser, og gå hunden i stedet for at lade ham i baghaven. Om vinteren tager man vandreture omkring indkøbscentre og andre lukkede områder for at øge fysisk aktivitet.
Advarsel
Højintensiv træningsøvelse anbefales ikke typisk til patienter med forhøjet blodtryk. I stedet skal du træne i et moderat tempo. At vide, at du arbejder på et sikkert niveau, bør du have mulighed for at fortsætte en samtale komfortabelt. Brug en pulsovervågningsenhed under træning. Din målpuls ved udøvelse er 50 til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens; Din maksimale hjertefrekvens er ca. 220 minus din alder. Da blodtryksmedicin kan sænke din målpuls, skal du kontakte din læge om at foretage justeringer under træning.
