Uanset om du forsøger at slippe 5 pund som den første milepæl i et større vægttabsmål, eller du forsøger at kaste den sidste stædige smule fedt, kan livsstilsændringer hjælpe. Gode nyheder: Hvis du har meget vægt at tabe eller leve en meget aktiv livsstil, vil du sandsynligvis kunne tabe 5 pounds fedt inden for to til tre uger. Tilføj diætændringer for at undgå vandvægt, og du vil sandsynligvis nå dit 5 pund vægttab hurtigere.
Lav en vægttab plan
Når du slanker for et sundt vægttab, kan du forvente at tabe i gennemsnit 1 til 2 pounds fedt hver uge. Hvis du har en større mængde af vægt til at tabe - eller er meget aktive eller tabe sig nemt - tilstræbe en 2-pund ugentlige vægttab, der vil tillade dig at kaste 5 pounds af fedt i lidt over to uger. Hvis du allerede er slank og forsøger at kaste de sidste 5 pund, forvent din vægttab rejse at tage mindst fem uger - muligvis så længe som 10 uger.
Uanset din startvægt skal du skære kalorier for at nå dit mål. Hvis du har en større kropsstørrelse, eller du er meget aktiv, brænder du sandsynligvis et højere antal kalorier hver dag, så du kan skære flere kalorier til at tabe sig hurtigt. For eksempel kan en person, der brænder 3.000 kalorier om dagen, reducere kalorieindtaget til 2.000 kalorier om dagen. Det 1.000-kalorieindhold betyder, at der forbrændes ca. 1.000 kalorier til det meste kropsfedt hver dag - nok til at tilføje op til 2 pund i løbet af en uge.
På den anden side, hvis du har en mindre kropsstørrelse, ligger tæt på din målvægt eller lever en stillesiddende livsstil, forbrænder du færre kalorier og bør reducere kalorierne mindre aggressivt. Nogen der forbrænder 2.000 kalorier om dagen, kan f.eks. Kun klippe 250 til 500 kalorier om dagen - nok til at tabe 1/2 til 1 pund om ugen. Selv om dette kan være langsommere end forventet, er det stadig den hurtigste måde at tabe sig sikkert på.
Sænk vandvægt hurtigt ved at skære natrium
Du skal vente et par uger for at tabe 5 pund kropsfedt, men du kan muligvis miste nogle få pund vandvægt ved at skære natriumindtaget. En natrium-ladet kost kan blæse din vægt på skalaen; natrium tvinger din krop til at bevare vand, så du får vandvægt, selvom du ikke har lagt på fedt. At vandvægt kan være signifikant. Teoretisk kan kun 200 mg ekstra diæt natrium eller ca. 13 procent af den daglige grænse for de fleste amerikanske voksne resultere i en gevinst på 1 pund vandvægt. Så hvis du tager i 1000 milligram natrium fra, for eksempel et fastfood måltid, kan du få 5 pund simpelthen fra væskeretention. Når du går tilbage til din regelmæssige kost og sænker dit natriumindtag, vil du kaste overskydende vandvægt. Det kunne tillade et 5 pund vægttab på mindre end en uge fra tabt vandvægt.
Sodium-Lowering Diet Tips til en 5-pund tab
Begræns dit natrium ved at undgå pakkede fødevarer, samt måltider til måltider og fastfood. I stedet vælger du naturligt lavnatriumfødevarer som grøntsager, fuldkorn, frugt, usaltede nødder og magre proteiner sammen med sunde fedtstoffer. Begræns natrium-ladet hytteost, salatdressinger, krydderier, saucer og brød. Selvom disse fødevarer er sunde, udløser deres saltindhold vandretention.
Brug lavere natrium- og vægttabsvenlige - alternativer. Lav wraps ved hjælp af rolige natriumfri collard blade i stedet for natrium-laden hvide tortillas. Sæt dine måltider med antioxidant-pakket krydderier og urter, og afstå fra købte saucer og marinader, der indeholder natrium, sukker og fedt. Lav store partier af lav-natrium, kan fryses opskrifter - ligesom vegetabilske supper eller chili - for et sundt alternativ til store-købte frosne måltider, og pakke usaltet valnødder, mandler eller pistacienødder til at spise i stedet for salt saltkringler eller chips. Ikke alene vil disse substitutioner gøre det nemmere at opfylde dine kalorieindhold, de vil begrænse dit saltindtag for at hjælpe dig med at kaste vandvægt.
Tabe hurtigt med HIIT
Du kan muligvis opnå et 5 pund vægttab relativt hurtigt gennem diætændringer, men at tilføje motion skal accelerere dine resultater. Du får se de hurtigste resultater, der gør højintensitetsintervalletræning, også kaldet HIIT. Som enhver øvelse, HIIT forbrænder kalorier, men også udløser fysiologiske ændringer, der øger stofskiftet i timevis efter en træning, faktisk brændende ni gange så meget fedt som langsom-and-stabil cardio metoder, i henhold til International Sports Sciences Association.
HIIT kræver arbejde med høj intensitet i en kort periode, skiftevis med mindre intens arbejde, så du får de bedste resultater, hvis du starter langsomt ved at tilføje kun et til to intervaller til dine træningsprogrammer. Efter opvarmning, "sprint" ved maksimal intensitet i 20 til 30 sekunder. Hvile eller arbejde i et lavt tempo i et øjeblik eller to for at komme sig, så fuldfør en mere 20 til 30 sekunders sprint og genopretningsperiode. Udfør resten af træningen som du normalt ville. Som din krop tilpasser, tilføj flere intervaller til din kardiovaskine for at accelerere dine resultater, så du kan holde øje med ændringer i din krop selv efter dit første vægttab på 5 pund.
