En balancekugle - en oppustelig bold, der er tilgængelig fra sportsforhandlere i små, mellemstore og store størrelser - er et nyttigt ekstra træningsudstyr i et horseback riders fitness træningsprogram. Ubalancen af balancekulen replikerer hestens konstante, varierende bevægelser og holder fitness træningsøvelser specifikke for hestens rytters behov.
Pelvic Rotation
Sid på en stor balance bold med dine fødder placeret skulderbredde fra hinanden på gulvet foran dig. Placer dine hænder på dine hofter og opretholde god kropsholdning ved at sidde oprejst med en afslappet neutral rygsøjle. Drej dine hofter med uret for at skabe en lille cirkulær rulle i bolden under dig; drej derefter dine hofter mod uret for at fuldføre bevægelsen. Gentag øvelsen 10 gange, koncentrere dig om at opnå et større bevægelsesområde uden tab af balance. Rytterinstruktør Erika Prockl bruger i sin bog "Lære at ride som voksen" en balancekul som en erstatningshest og siger: "Rytteren fortabes fortrængt ... Bolden er et glimrende instrument til brug, når man træner sin sans for balance."
Trunk Extension
Lig med ansigtet ned på en stor balance bold, positionere bolden under din mave og holde tæerne på gulvet med fødder placeret hoftebredde fra hinanden. Placer dine hænder ved hovedet med fingerspidserne på dine templer. Begynd med at tillade din krop at slappe af over kurven af bolden. Løft langsomt din overkrop væk fra bolden ved at rekruttere musklerne i din bageste ryg med henblik på at opnå en lidt over vandret endeposition. Hold din hals i tråd med resten af ryggen og ånde normalt. Hold endepositionen i tre sekunder, før du langsomt vender tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10 gange. Denne øvelse hjælper med at forbedre kørestillingen ved at udvikle større styrke i dine bagre muskler.
Wall Squats
Stå med ryggen mod en væg og læg en mellemstor balancekugle ind i den lille bagdel. Læn dig tilbage på bolden for at trykke det sikkert mod væggen. Placer dine fødder på gulvet lidt foran resten af din krop og hoftebredde fra hinanden. Bøj dine knæ for at kneppe ned og gå ikke lavere end at danne en 90 graders vinkel i dine knæ. Gå tilbage til startpositionen og gentag øvelsen 10 gange. Denne øvelse udvikler benets muskel udholdenhed og postural stabilitet. I bogen "The Rider's Fitness Training Program" anbefaler fitness-professionel og medforfatter John J. Cully brugen af en balancekur for posturale øvelser og stater, "bolden giver øjeblikkelig feedback om vægtskift og balance."
