Hvis du leder efter en træning i hele kroppen, kan svømning være svaret, især hvis du søger at tabe sig. Svømning tilbyder en lavtflydende aerob træning, der giver dig mulighed for at få din puls op uden at lægge pres på dine led, hvilket gør det til en god træning for dem, der er overvægtige eller i hvem der er kontraindiceret i vægtbærende motion. Desuden er svømning rettet mod musklerne i dine ben, underliv, skuldre og arme, så du kan opbygge muskelstyrke og tone.
typer
Konkurrencedygtige svømmende løb har fire slag, herunder freestyle, breaststroke, butterfly og backstroke. I alle streger undtagen backstroke står svømmerne over bunden af poolen. Freestyle har et saksespark, mens du trækker dine arme gennem vandet i en vekslende rytme. I brystet trækker du begge arme gennem vandet samtidig med at du udfører en frøskop. Butterflyen kombinerer et dolphin spark med en overhead arm pull, og backstroke kombinerer et saks spark med skiftende arm strokes.
Muskler arbejdet
Lap svømning virker muskler i mavemusklerne, biceps og triceps, gluteals, hamstrings og quadriceps, ifølge The Stretching Institute hjemmeside. Forskellige streger understreger forskellige muskelgrupper. Freestyle understreger deltoiderne og benmusklene; brystet understreger lårene, biceps og gluteal muskler; sommerfuglen understreger mavemusklerne, deltoiderne og benmusklene; og ryglænet understreger triceps og benmusklerne.
Kalorier brændt
En 160-lb. voksen kan brænde 511 kalorier i en times svømmetur, ifølge MayoClinic.com. En 200-lb. voksen kan brænde 637 kalorier med samme træning og en 240-lb. voksen kan brænde 763 kalorier. Jo mere du vejer, jo flere kalorier vil du brænde. Jo mere intens din indsats og jo længere din træning, jo flere kalorier du brænder, så godt.
Fordele
Svømning omgange giver en moderat til intens aerob træning, der kan styrke dine muskler og øge din lungekapacitet. Regelmæssig fysisk aktivitet kan også hjælpe dig med at minimere risikoen for hjertesygdomme, diabetes, stofskiftesygdomme og visse kræftformer, ifølge Center for Disease Control and Prevention. Regelmæssig motion kan også forbedre dit humør og hjælpe dig med at sove mere dybt.
Advarsel
Kontakt din læge, inden du begynder et anstrengende svømningsprogram. Beskyt dine muskler ved at varme op i mindst fem minutter og strække før din svømning træning. Undgå at svømme omgange uden en livredder stede. Vær forsigtig, når du svømmer i åbent vand, hvor understrømninger, riptider eller farlige væsner kan være til stede. Undgå at svømme i koldt vand, og svøm aldrig efter at have spist alkoholholdige drikkevarer.
