Beslutningen om at tabe sig kan påvirke resten af et barns liv. Vedligeholdelse af en sund vægt kan reducere risikoen for fedme som en voksen, reducere risikoen for fedme-relaterede sygdomme og øge selvværd hos børn. Ved 11 år, tabte 20 lbs. i en måned er hverken et sikkert eller realistisk mål. MayoClinic.com viser, at et sundt vægttab bør forekomme med en hastighed på 1-2 pund pr. Uge. Elleveårige kan tabe sig på en sikker og sund måde med kost og motion.
Trin 1
Oprethold en sund kost. Skær ned på junk og snack fødevarer såsom slik, kager, kager og kartoffelchips. Vedligehold en kost fuld af kulhydrater, magert kød, frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter. Fjern usunde snacks og fødevarer fra huset for at undgå fristelser.
Trin 2
Udskift sodavand og højkalorie sportsdrikke med vand. Drik otte glas vand om dagen for at hjælpe dig med at føle dig fuld, genopbygge muskler og øge energi, rådgiver National Academy of Sports Medicine. Soda og sportsdrikke er fulde af sukker og kalorier. At skære sodavand eller to fra din kost hver dag kan nemt reducere dit kalorieindtag med et par hundrede kalorier hver dag, hvilket får dig til at tabe sig.
Trin 3
Svømme, cykle, cykle, løbe, jogge, danse, spille sport eller deltage i aerobic. American Heart Association anbefaler, at børn deltager i 60 minutters fysisk aktivitet hver dag. Kardiovaskulær træning kan bidrage til at forbrænde kalorier og opretholde din generelle helbred.
Trin 4
Engagere i lysstyrketræning. Styrketræning kan hjælpe 11-årige til at forbrænde kalorier og blive slankere uden at sprænge op. Udfør kropsvægt øvelser - herunder push-ups, squats, lunges, crunches og situps. Engagere i to 15 minutters sessioner om ugen, rådgiver National Academy of Sports Medicine. Øvelser skal udføres i et sæt af 20 gentagelser.
Trin 5
Gør motion og spise sund en familie affære. Forældre og søskende kan blive involveret i at gå til regelmæssige ture og lave mad mad.
Tips
- Indulging en gang om ugen er OK. En 11-årig behøver ikke at blive frataget sine yndlingsdrinks eller slik, så længe de holdes moderat.
Advarsler
- Et børns børnelæge bør kontaktes inden man begynder et vægttabsprogram.
