Plantar fasciitis er en smertefuld tilstand af hæl og fod. Det er mest udtalte om morgenen efter en nats søvn og kan gøre dine første få skridt meget vanskelige. Dette skyldes fodens naturlige tilbøjelighed til at slappe af i søvn. Resultatet er kontraktur af vævet i fodens sål, så at ved at gå i væv stiger og smerter følger. Vedligeholdelse af foden i en dorsiflekseret eller opadgående position i løbet af natten med en skinne hjælper med til at minimere vævets sammentrækning.
Trin 1
Skær plastpladen ved hjælp af kassekniven. Skær langs længden og bredden, så den er 4 tommer bredere end den bredeste del af din fod eller kælv. Det skal være så lang som afstanden mellem spidsen af din storå til din mid-kalv.
Trin 2
Indstil ovnen til at varme op 290 grader F. Hvis den varmestøbbare plastikproducent foreslår en anden temperatur, skal du bruge det i stedet. Placer plastpladen på ovnstativet og opvarm i 2 minutter eller som foreslået af plastikproducenten.
Trin 3
Fjern plastfolien ved hjælp af ovnemitter. Med dine luffer stadig på og mens plasten er blød, bøj begge lange kanter opad og danner en 2-tommers høj lip på begge sider. Det færdige produkt skal ligne et trug, som er åbent i hver ende.
Trin 4
Bøj plastfolien langs dens længde, i retning af læberne og lav en "L" form. Pladen skal bøjes, således at ca. 60 procent danner toppen af "L" -formen, og 40 procent danner bunden af "L" -formen. Hvis det er nødvendigt, varm plastiket for at blødgøre det igen. Bøjningen skal være en blid kurve og ikke en skarp vinkel, fordi den hviler bag din hæl.
Trin 5
Sprøjt limet på indersiden af skallen. Placer skummaterialet i skindets inderside for at fastgøre det på den indre overflade. Sørg for, at den klæber til sidekantens indvendige kanter.
Trin 6
Smelt den ene ende af hver velcro-rem til den ydre overflade af skallen. Lim to stropper til den øverste del af "L" -formen og to til bunden af "L" -formen for at holde dine ben og fod på plads. Sørg for, at velcroen er orienteret, så den kan klæbe på sig selv, når den vikler rundt om din lemmer.
Trin 7
Brug limpistolen og ledningen til permanent at skabe stivere. Start med at binde enderne af nylonbindestrengen sammen. Sørg for at binde dem, så sløjfen går rundt om den ydre del af skallen, fra kalven til fodens bold. Lim det på plads til fod- og kælvsegmenterne af den ydre skal.
Trin 8
Sæt dit ben og fod i spidsen. Rem dine lemmer på plads med velcro stropper. Forsikre dig om, at dit ben og fod er fast fastgjort i.
Ting du skal bruge
- 18-til-12-tommer ark af varmstøbbar EVA eller Kydex
- 18-tommers, 12-tommers bred, ½ tommer skumgummiplade
- Limpistol
- Elmer's Multi Purpose Spray Adhesive
- Box cutter kniv
- Køkkenovn med stativ
- 2 ovnomsæt
- 4 kardborrelås, 12 tommer lang, 2 tommer bred
- 4-fods længde af nylonbindende ledning
Tips
- En varmepistol kan bruges til at foretage justeringer på bestemte steder. Hvis du bærer en sport sok med spalten, kan det øge komforten.
Advarsler
- Håndter aldrig den varme plast uden luffer eller handsker.
