Det er ingen hemmelighed, at forbruge masser af protein er nøglen til at opbygge muskelmasse. Men dine andre madvalg kan også spille en rolle i muskelopbygning. For eksempel har mange mennesker gået på lav-carb diæter, som regel hjulpet med styrkeopbygget motion, at tabe sig og se tyndere ud. Kombinationen af disse to diætdiscipliner lyder lovende i teorien, men det kan komme til en pris.
Bulking Up
Teorien om, at muskel vejer mere end fedt, har været vedvarende på grund af det faktum, at mennesker med store muskler vejer mere generelt end folk med gennemsnitlige muskler. Det er fordi de har brug for en større mængde mad til at fodre deres muskler. Mens mange mennesker forsøger at tabe sig for at opnå deres ønskede udseende, må bodybuildere og andre stærke mennesker ofte spise mere for at føje til deres rammer. Dette kan ofte indebære spiser store mængder protein og kulhydrater.
High-protein diets
Højprotein kostvaner har længe været en hæftning af muskelsøgere. Bodybuilding.com anbefaler at forbruge mindst 1 g protein pr. Pund lean kropsmasse. Det betyder at du kan forbruge 300 g eller mere protein om dagen. På plus side vil dine muskler kunne vokse betydeligt, så du kan udvikle de store muskler du leder efter.
Low-carb Diets
Siden adventen af Atkins dietten har mange mennesker skåret karbohydrater i et forsøg på at tabe sig hurtigt. Resultatet er, at vægttab er absolut muligt gennem en lav-carb diæt; Men diætet udgør farer, hvis det går for langt. For eksempel er nogle fødevarer, der er lave i carbs, også højt i fedt, hvilket sætter dit hjerte i fare. Desuden kan en lav carb diæt ikke give det niveau af energi, du har brug for til at fungere på dit ønskede niveau.
Kombinerer højt protein og lavt karbid
En kost, der er høj i protein og lavt kulhydrater, kan føre til et sundt udseende, men det er ikke sandsynligt at producere for store muskler. Problemet med denne fremgangsmåde er, at en lav-carb diæt ikke tilstrækkeligt vil fodre dine muskler med de næringsstoffer, der er nødvendige for at udvide. At gå på en low-carb og high-protein diæt vil sandsynligvis føre til, at du mister noget af din magre masse, der besejrer hele formålet med muskelvækst. Desuden kan en lav-carb diæt tage væk noget af din energi, hvilket vil såppe din motivation til at træne ud og derved gøre dine muskler endnu mindre. På samme tid ville hylde på carbs tage væk fra dit udskårne look, så moderat dit carbindtag for at opnå den bedste blanding af muskelvækst og pasform.
