Modstand øvelse, såsom vægtløftning, bryder dine muskler, som skal genopfyldes under og efter en træning session. Afhængig af intensiteten af din træning, kan du blive træt efter en træningssession. Andre faktorer, herunder utilstrækkelig hvile mellem sessioner, kan bidrage til din træthed. Ved at foretage ændringer i dit sovemønster og kost kan du muligvis afhjælpe træthed efter træning.
Din sovevaner og mad
Genopfyld dine glukoseniveauer efter en træning. Fotokredit: Polka Dot-billeder / Polka Dot / Getty Images Mens en vis udmattelse efter en træning er normal, er ekstrem træthed en grund til bekymring. Du skal sove i mindst syv timer om natten for at fjerne søvnløshed som en bidragende faktor. Har en pre-workout snack, såsom en frugt smoothie eller en fuldkornet jordnøddesmør sandwich, for at holde dit blodsukker niveauer op under din træning. Øvelsesfremkaldt hypoglykæmi - lavt blodsukker - kan forårsage træthed. Genopfyld dine glukoseniveauer efter en træning med en snack, der består af komplekse carbs og protein, såsom en kalkunsandwich og en banan.
Drik op
Øvelse frigiver adrenalin, som kan give dig mulighed for at ignorere disse advarselsskilte, mens du træner. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Væsker og elektrolytter i din krop er udtømt under modstandsdygtighed. Dehydrering, uanset hvor mild, kan forårsage træthed. Det Forenede Kongeriges National Health Service angiver træthed, tørst og svimmelhed som de første tegn på dehydrering. Øvelse frigiver adrenalin, som kan give dig mulighed for at ignorere disse advarselsskilte, mens du træner. Derfor er det vigtigt, at du bevidst forbliver hydreret før og under træning med vand. Det kan også være nyttigt at genopbygge elektrolytter med en sportsdrink.
