En hiatal brok, der opstår når maven presser op i membranen, kan variere i sværhedsgrad af smerte og symptomer. Store brokurer kræver ofte operation, men mindre kan gå ubemærket. Mens en brok kan forekomme under mange forhold, kan visse øvelser og livsvalg alvorligt mindske chancerne for at lide af en.
Identifikation
Fødevarer rejser ned i den rørlignende spiserør og passerer gennem hiatusen, som er åbningen til membranen på vej mod maven. En hiatal brok opstår, når en del af maven skubber gennem hiatusen. Små brok er ofte ubemærket, men større kan medføre, at mad og mavesyre bliver skubbet tilbage i spiserøret. Symptomer på en brok er sur reflux, fordøjelsesbesvær og brystsmerter. Mens øvelser kan hjælpe med at lindre smerten og begrænse yderligere risiko for en brok, bør en læge konsulteres, hvis du tror, du har en sådan tilstand.
Yoga
Mange yoga poser er specielt designet til at styrke membranen og maven. Et eksempel er stolen Pose, gjort mens du står med arme vinkelret på jorden. Flyt dine arme over hovedet og tryk dine palmer sammen. Udånd og bøj knæene og skub dem ud over dine fødder. Målet er at bringe lårene så tæt parallelt med jorden som muligt. Tryk dine skulderblade på ryggen og sænk din haleben i retning af gulvet. Hold posen i mindst 30 sekunder, før du retter op.
Styrkelse af maves muskler
Forstærkning af mave musklerne kan medvirke til at reducere risikoen for en hiatal brok. En simpel øvelse, der ikke kræver noget udstyr, kan gøres ved at ligge fladt på ryggen og bøje knæene, så dine fødder rører gulvet. Løft din lænderyg og skinker ud af jorden, så kun dine skuldre og fødder ligger på gulvet. Hold denne position i et par sekunder, og sænk dig selv tilbage til jorden. Gentag flytningen 10 gange om dagen. Når du først forsøger dette, kan du føle dig lidt tæthed i din mave, når dine muskler er i kontrakt.
Styrkelse af membranen
En stærk membran kan holde mave fra indgreb og reducere risikoen for hjernehernia. En simpel vejrtrækning kan gøres, mens du ligger på ryggen med en pude under hovedet og en anden under dine knæ. Sæt den ene hånd på dit øvre bryst og den anden under din ribbebur og indånd langsomt gennem din næse. Hånden på din ribbe bur burde gå ud med din mave, mens hånden på brystet forbliver stille. Stram dine maves muskler, mens du trækker vejret gennem munden, og holder hånden på kørslen ubevægelig.
Generelle tip
Mens motion spiller en stor rolle i at opretholde en sund krop, er der andre ændringer, du kan gøre for at undgå risikoen for hiatal brok. Stop med at spise mindst tre timer før du går i seng for at skære ned på sur reflux forårsaget af hiatal brok og ikke ligge ned kort efter at have spist. Hævning af sengens hoved omkring seks inches vil også holde mad og syre ned.
