Uanset om du nyder at blive påklædt og slog en danseklub om weekenden eller foretrækker at vende melodierne på din stue stereo og danse privat, kan denne øvelse spille en rolle i vægttab. Forvent ikke at se resultater efter en dansedag. Succesfuldt vægttab er ikke et fænomen på natten, og du får kun resultater gennem regelmæssig træning og en reduktion af dit kalorieindtag. Rådfør dig altid med din læge, inden du begynder et nyt træningsprogram.
Vælg dine dansesteg
Hvor lang tid du skal bruge til at danse hver uge for at hjælpe dig med at tabe sig, afhænger betydeligt af den type dans du nyder. Up-tempo danser forbrænder kalorier meget hurtigere end langsom dans, hvilket betyder at du ikke bliver nødt til at bruge lige så længe, hvis du nyder hurtig dans. Ifølge Harvard Health Publications, brænder danse som wals og foxtrot langsomt kalorier, mens disco, ballroom og square dancing brænder kalorier hurtigere. Ballet og twist brænde kalorier endnu hurtigere.
Set til side et par timer
Voksne bør altid stræbe efter at få mindst 2,5 timers mild kardiovaskulær træning hver uge. For vægttab er det dog typisk nødvendigt at fordoble din mængde ugentlige træning til 5 timer. Når du sætter tid til side for dine dansøvelser, skal du overveje din foretrukne form for dans. Hvis du planlægger at få al din motion gennem hurtig dans, er det ofte 2,5 timer at få de resultater, du ønsker.
Glem ikke styrketræning og kost
Dancing flere dage om ugen kan brænde en stor mængde kalorier, men et par andre livsstilsændringer kan øge din evne til at tabe sig. Styrketræning mindst to gange om ugen er vigtigt for at styrke din krop og øge dit stofskifte. Selvom dans styrker dine muskler til et punkt, tæller øvelser som vægt træning og kropsvægt øvelser i retning af din styrketræning. En ordentlig kost øger også din chance for vægttab. Eliminer usunde ting, såsom fødevarer højt i sukker og mættede fedtstoffer, fra din kost. Forbrug små måltider fyldt med sunde genstande som grøntsager og magert protein.
Sundere krop og sind
Når du danser flere gange om ugen, brænder du ikke bare fedt for at tabe sig. Denne form for motion giver sådanne fordele som bedre kardiovaskulær sundhed, elastiske knogler og muskler og forbedret balance og koordinering. Danse bidrager også positivt til din mentale sundhed. Dans forbedrer din hukommelse, og når du danser, glemmer du ofte dagens stress. Forbedring af din krop kan også føre til øget selvtillid.
