To ud af tre voksne amerikanere er overvægtige eller overvægtige, og nationens umættelige søde tand er i det mindste delvist skylden, ifølge Harvard School of Public Health. Den gennemsnitlige amerikanske spiser 22 teskefulde sukker om dagen - tredobbelt til firedobling af 6- til 9-teskegrænsen anbefales af American Heart Association. Når du giver op med sukker, vil du hjælpe med dit vægttab og forbedre dit generelle helbred, det vil være svært at begrænse cravings, men vær tålmodig og fortsæt med at prøve.
Trin 1
Drikkevand Foto Kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Drik vand i stedet for sodavand eller saft. Den gennemsnitlige 20 ounce sodavand indeholder en kæmpe 15 til 18 teskefulde sukker og 240 kalorier, ifølge Harvard School of Public Health. Frugtsaft og sportsdrikke er ligeledes sukkerholdige, så vand er din sundeste mulighed. Hvis du ikke kan holde smagen af vand fra hanen, skal du klemme en citron i et glas mousserende vand til en forfriskende drink.
Trin 2
Spis regelmæssigt Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Spis regelmæssigt. Når du springer over måltider, falder dit blodsukker og dine krav til sukkerholdige fødevarer øger, rapporterer University of California. Hold dine sukkerindhold stabile ved at spise et lille måltid eller en snack hver tredje til fire timer. Kombiner protein med fuldkorn for at holde din mave fuld og forhindre overspisning senere. For eksempel kan du have et æble med jordnøddesmør eller et æg på fuldkornskål.
Trin 3
Apple Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Tilfreds din søde tand med naturlige sukkerarter. I stedet for at nå frem til en candy bar, skal du tage et bid af et æble i stedet. Frugt er fyldt med essentielle vitaminer og mineraler og sødet med et naturligt forekommende sukker kaldet fructose. Det kan tage tid, men i sidste ende vil dine smagsløg tilpasse sig smag af ægte mad.
Trin 4
Spring over kaffen Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Spring din morgen Joe. Koffein fundet i kaffe og te kan rodde med dit blodsukker, siger University of California, som efterlader dig sårbar over for din søde tands luner. Drikke koffeinfri kaffe eller urtete i stedet.
Trin 5
Partner med en ven eller et familiemedlem. At give sukker kan være utrolig svært, og dine chancer for succes er bedre, hvis du har en form for ansvarlighed. Bed en elskede til at slutte sig til dig i din sunde spisning og vægttabsrejse. Holde en madbog og bytte den sammen med din ven, så en anden vil vide, om du glider op og spiser et stykke kage. Skuld kan være en stærk motivator til at holde fast i en sukkerfri kost.
Tips
- Vægttabrejser er ofte fyldt med vanskelige følelser og følelser. Overvej at dele din rejse med en terapeut, der kan foreslå teknikker til at klare trang og følelsesmæssig spisning.
