Kørsel kan lægge meget stress på fødderne. Over tid kan alt, der punderer på fortovet, irritere bunden af fødderne. Ifølge American Foot and Ankle Society er hælens smerte den mest almindelige tilstand af fod og ankel. Den gode nyhed er, at du sandsynligvis ikke behøver at hænge dine løbesko for evigt. Heel smerte løses normalt alene med konservativ behandling, hvis du hviler din smertefulde hæl. Kontakt din læge dog, hvis smerten fortsætter eller er alvorlig.
Årsager
Den mest almindelige årsag til hælens smerte er plantar fasciitis, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Plantar fasciitis er en betændelse i plantar fascia, et ligament på bunden af foden, der forbinder fodens bold til hælen. Andre almindelige årsager til hælens smerter er knoglesporer, brudt fedtpude, calcaneal stressfraktur, hælbursitis og Achilles tendonitis.
Hjemmebehandling
Antiinflammatoriske midler, såsom ibuprofen eller aspirin, kan bruges til at reducere smerte og hævelse. (Spørg din læge, før du tager nye lægemidler, selvom endda over-the-counter.) Prøv at hvile din fod i mindst en uge og undgå at løbe eller stå på dine fødder i længere perioder. Påfør isen i hælen i 10 til 15 minutter mindst to gange om dagen for at reducere smerte og hævelse. Sørg også for at dine løbesko passer korrekt og har tilstrækkelig støtte. Overvej at købe en hælkage eller orthotisk til at give ekstra pude i hælområdet.
Ekspertindsigt
MayoClinic.com anbefaler, at du ser din læge, hvis du oplever et af følgende symptomer: ekstrem smerte; feber; manglende evne til at gå prikken eller følelsesløshed i hælen manglende evne til at skubbe op på dine tæer eller skubbe din fod ned smerte, der varer mere end en måned, eller som ikke forbedres efter konservativ behandling eller smerte i ro.
strækker
At strække foden er vigtig for at forhindre hælens smerter i fremtiden. Plantar fascia stretch og kalv stretch er to strækninger, der kan være til gavn for at strække stramme muskler af foden. For at udføre plantar fascia stræk, sæt dig ned i en stol og læg din skadede hæl over dit andet knæ. Træk tæerne langsomt mod dig, mens du føler en strækning på bunden af foden. Hold i 10 sekunder og udfør 20 gentagelser. For at gøre kalven stræk, læg begge hænder på en væg og sæt et ben bag den anden. Hold ryggen lige og den ene foran lidt bøjet. Sørg for, at begge hæle er flade mod jorden og læne lidt fremad, mens du føler en strækning i kalven. Hold i 10 sekunder og udfør 20 gentagelser.
Forebyggelse
Hvis du bare kommer ind i løb eller kommer tilbage til en gammel løbende rutine, skal du bygge din kilometertal langsomt op. At køre høje kilometertal, når du ikke er ordentligt betinget, kan resultere i skade, fordi musklerne trækker hurtigt ud. Stræk altid efter en ordentlig opvarmning før løbe for at forhindre trækkede muskler og skader. Udskift løbesko hvert halve år afhængigt af den kilometertal, du logger ind i dem.
