En af de første ting du vil bemærke om prune juice er, at den er langt tykkere end den gennemsnitlige frugtsaft. Dette skyldes, at der ikke er juice at ekstrahere fra svesker - i stedet er den tørrede frugt pulveriseret i en tyk pasta, der er opløst i varmt vand. Selvom den stærkt koncentrerede saft ofte bruges til at lindre forstoppelse eller opretholde regelmæssighed, kan det være at få for meget af en god ting til diarré.
Rig på sorbitol
Prune juice har længe været et første-line forsvar mod mindre udbrud af forstoppelse - drikken er berygtet for dets afføringsmæssige virkninger. Som de tørrede blommer der er fremstillet af, er prune juice en fremragende kilde til sorbitol, en naturligt forekommende sukkeralkohol, som ikke kan fordøjes. Fire ounce prunesjuice - eller svarende til en 1/2-kops servering - leverer ca. 14,5 gram sorbitol, ifølge Baylor College of Medicine. Mens denne mængde sorbitol sandsynligvis vil få din tarm til at bevæge sig, er det ikke sandsynligt, at det medfører løse, vandige afføring. Drikke en fuld 8 ounce glas prune juice, dog kan let føre til diarré.
Kostfibre, også
I modsætning til de fleste saft indeholder prune juice en mærkbar mængde kostfiber. Selv om nogle af hele frugternes uopløselige fiber nedbrydes under forarbejdning, leverer en 1/2-kops servering af prune juice stadig 1,3 gram total fiber ifølge US Department of Agriculture. Kost uopløselige fibre hjælper fordøjede fødevarepartikler mere effektivt gennem din tarmkanal, og opløselig fiber fremmer blødere afføring. Mens dette forbedrer drikkens overordnede fordøjelseseffekter, er mængden af fiber i en 4-ounce servering af prune juice ikke nok til at forårsage diarré. Det højere fiberindhold i en større portion kan bidrage til løst afføring, især hvis du ikke er vant til en fiberrig diæt.
Slår en balance
En vigtig faktor i at undgå diarré, mens du bruger sødjuice til at fremme tarmregulering ligger i, hvordan du spiser det. Nogle mennesker er mere tilbøjelige til diarré efter at have drukket drikkevaren på tom mave, ifølge en fabrikants hjemmeside. Fordi drikkens afføringsmæssige virkninger intensiveres med en øget serveringsstørrelse, er det bedst at forbruge det i mindre portioner hele dagen - i stedet for at drikke en 8 ounce servering, vælge en 4 ounce servering om morgenen og en anden senere i dag. Hvis du stadig oplever løst afføring, begrænser du dog til ca. 4 ounce juice om dagen. Du kan muligvis øge dit indtag, når dit fordøjelsessystem tilpasser sig.
Mildere alternativer
Hvis du ikke er i stand til at tolerere prune juice og normalt har løse vandige afføring efter at have drukket det, kan du overveje andre juice alternativer. Juice lavet af pærer, søde kirsebær, ferskner eller æbler indeholder også sorbitol, men den afførende virkning af disse juicer er mindre potent. Pæresaft er omkring 83 procent lavere i sorbitol end prune juice, mens æblesaft indeholder endnu mindre. Drikker rigeligt med vand og spiser en håndfuld svesker hver dag kan være en bedre mulighed - hele frugten giver mere afføring, der er uopløselig, og fordøjes langsommere end juice.
