Du kan tabe ved at eliminere carbs i 14 dage, men der er ingen garanti for, at du vil tabe nogle pund, hvis du ikke ser kalorier. Carbs tegner sig for halvdelen eller mere af de samlede daglige kalorier for de fleste mennesker. Fordi du bliver nødt til at erstatte nogle af disse kalorier - hvis ikke alle dem - med andre fødevarer, skal du sørge for at du ikke ender med at indtage flere kalorier, end du har med carbs. Følg ikke en nul-carb diæt længere end 14 dage, medmindre du konsulterer en læge eller registreret diætist.
Drop Carb-relateret vandvægt
Når blodniveauet af sukker bliver for højt, går noget af overskydende sukker til leveren, hvor det er omdannet til glykogen eller fedt og sendt til opbevaring. Glycogen opbevares i leveren og musklerne, hvor det hurtigt vender tilbage til glukose, når det er nødvendigt for energi. Kroppen har begrænset opbevaringsplads til glykogen, så når det er fyldt, opbevares ekstra sukker som fedt.
De fleste mennesker har omkring 2.000 kalorier af lagret glykogen. Langsigtet udholdenhedstræning øger mængden af glykogen i musklerne, så hvis du konsekvent træner, kan du have lidt højere glykogenbutikker. Når du fjerner kulhydrater, genopfyldes glykogenbutikkerne ikke efter at de er brugt. Du kan nedbryde alt glykogen efter ca. 90 minutter med lav intensitetsøvelse, rapporterer Iowa State University.
Hvis du er en aktiv person eller involveret i sport, vil din præstation lide, hvis du ikke genopfylder glykogen, men at miste glykogen er et løft, hvis du forsøger at slippe nogle få pund. Hvert gram glycogen rummer 2,7 gram vand, ifølge det amerikanske råd om motion. Når du bruger glykogen til energi, mister du også vandet, der er forbundet med hvert gram glykogen. Som et resultat vil du miste 3 til 5 pund vandvægt ret hurtigt. Hvor meget du taber i resten af de 14 dage varierer fra person til person og vil afhænge af din samlede kost.
Calorie Management for vægttab
Mængden af tab tabt ud over vandvægt afhænger af det samlede antal forbrugte kalorier. Hvis du erstatter alle de kalorier, der er gået tabt fra at eliminere carbs med andre ikke-carb fødevarer, vil du ikke miste yderligere vægt. Men hvis du begrænser kalorier, er det nemt at estimere antallet af pounds du vil droppe ud over carb-relateret vandvægt.
Begynd med at bestemme præcis, hvor mange kalorier du for tiden bruger. Hvis du ikke ved det, skal du tage et par dage for at holde styr på alt, hvad du spiser og drikker, så tæl kalorierne og brug det tal for at se, hvor mange kalorier du kan skære, mens du opretholder dit helbred. Du bør forbruge mindst 1.200 til 1.400 kalorier dagligt, hvilket er hvad du behøver for at opretholde din krops væsentlige livsstøtte, ifølge Columbia University. Forskellen mellem dit nuværende kalorieforbrug og 1.200 er det maksimale antal kalorier, du skal klippe.
Hvis dit daglige kalorieindtag er 2100 kalorier, kan du skære 1.000 kalorier dagligt og stadig få 1200 kalorier. Over 14 dage svarer det til et tab på cirka 4 pund, fordi du er nødt til at brænde 3.500 kalorier for at tabe 1 pund. Nu har du tabt 7 til 9 pund ved at skære ud carbs og reducere kalorier.
Støtte vægttab med motion
Antallet af kalorier, der forbrændes under aktiviteten, afhænger af din vægt, den type øvelse og den tid, hvor du bruger motion. For eksempel, en person, der vejer 125 pounds forbrænder 90 kalorier fra at spille volleyball i 30 minutter og 300 kalorier ved hoppetov i samme tid, ifølge Harvard Medical School. Tretti minutter med kraftig cykling og kører brænde 495 kalorier i en 125 pund person, mens en person, der vejer 185 pund, bruger 733 kalorier.
Men i de 14 dage på en ikke-carb diæt, har du måske ikke nok energi til anstrengende motion. Gør noget lys aktivitet - som at gå i 30 minutter dagligt og gøre modstandstræning to dage om ugen - hjælper dig med at holde dig i form, mens du begrænser carbs.
Regelmæssig motion hjælper dig med at holde vægten væk, når din kost vender tilbage til normal. Hvis du træner i 30 minutter hver dag og engagerer i aktiviteter, der brænder 250 kalorier, vil du miste 1 pund mere. Selvfølgelig, hvis du fordobler den tid, du bruger, udøver du 2 pund i tillæg til de 7 til 9 pund, der allerede er tabt. Og der er en større udbetaling: de sundhedsmæssige fordele ved motion. Det hjælper med at sænke blodsukkeret, styrker musklerne, bevarer knoglemasse, reducerer stress og nedsætter din risiko for hjertesygdomme.
No-Carb Diet Overvejelser og Bekymringer
Eliminerende carbs kan hjælpe dig med at tabe sig gennem to andre handlinger, men virkningen på tabte totale pounds er svært at bestemme. Blodsukker spiser ikke, hvis du ikke spiser carbs. Som følge heraf udskilles insulin ikke, hvilket er godt for vægttab, fordi insulin signalerer kroppen til at opbevare fedt frem for at forbrænde det. Forskere fandt, at efter at folk gik tabt, hvis de fortsatte med at følge en low-carb diæt, forblev deres stofskifte højere end i forhold til folk, der genoptog en fedtfattig kost, ifølge Journal of the American Medical Association i 2012.
Fedtstoffer metaboliseres og bruges til energi, når kroppen ikke har kulhydrater. Under nedbrydning af fedt dannes ketonlegemer. Disse er vigtige, fordi hjernen kan bruge dem til energi. Som ketoner bygger op i din krop, kan du opleve bivirkninger som kvalme, hovedpine, træthed og dårlig ånde, men hvis du er sund og begrænse kosten til 14 dage, bør de ikke være årsag til alarmering. Høje niveauer af ketoner bør undgås af gravide eller ammende kvinder, og de er farlige for alle med nyresygdom eller diabetes.
