Kreatin kosttilskud kan hjælpe med at øge din magert muskelmasse, men alkohol kan forhindre dine resultater. Mens de to stoffer kan være sikre at forbruge samtidigt, mindsker de negative virkninger af alkohol relateret til muskelvækst næsten de anabolske effekter forbundet med kreatinsupplementation, ifølge Dr. Alfredo Franco-Obregon fra Bodybuilding.com. Så det er klart, at forbrugende alkohol, mens du tager kreatin kosttilskud, er ikke en god idé. Kontakt din læge, før du starter et kreatinregime.
Kreatin
Din krop gør sin egen kreatin, som er passende for de fleste mennesker. Imidlertid kan styrketrænings atleter drage fordel af kreatintilskud. Dit muskelvæv lagrer kreatin som phosphocreatin. Phosphocreatine syntetiserer under højintensiv træning, som f.eks. Løftevægte, for at give dine muskler ekstra energi. Alkohol påvirker ikke denne proces direkte Det påvirker dog din krops evne til at opbygge ny muskel.
Alkoholens virkninger
Ifølge Damien Mase of MuscleandStrength.com interfererer alkohol med proteinsyntese, væksthormon, GH og insulinfrigivelse. Insulin og GH er nødvendige for proteinsyntese. Proteinsyntese er den proces, hvormed din krop bygger ny muskel. Kreatin hjælper faktisk med at nedbryde musklerne under træning, men det er timerne efter træning, når dine muskler rent faktisk vokser. Alkohol påvirker post-workout-delen af muskelopbygningsprocessen og mildrer virkningerne af kreatin, ifølge Franco-Obregon.
Moderat Alkoholforbrug
Dr. Franco-Obregon er hurtig at påpege, at moderat forbrug af alkohol har sundhedsmæssige fordele, såsom et lejlighedsvis glas rødvin med din middag. Han siger, at alvorlige bodybuilders kan være til gavn for det meste ved at eliminere alkohol helt, men det er højst sandsynligt, at fritidsvægtelifter har en lejlighedsvis drink. Han foreslår at undgå alkohol lige før sengetid og straks efter træning.
Sikkerhed
Forbruget overstiger både alkohol og kreatin potentielle sundhedsrisici. Alkoholisme hindrer ikke kun din krops evne til at opbygge muskler og oxiderer fedt, men det øger også risikoen for skade på kropsorganer, såsom din lever og nyrer. Kreatin er "sandsynligvis sikkert" for de fleste mennesker i den anbefalede dosis, ifølge MedlinePlus - en informationstjeneste fra National Institutes of Health. Den anbefalede dosering er op til 20 g pr. Dag forbruges i 5 g trin i op til fem sammenhængende dage efterfulgt af en dosis på 2 g eller mere i vedligeholdelsesfasen. Kreatin bør ikke tages sammen med koffein eller anvendes af personer med nyresygdom, diabetes eller som kan være gravid.
