Du har truffet beslutningen om at du er klar til at tabe overskydende vægt og er begyndt at lave ændringer i din kost og motion rutine. Men som du taber, kan du bemærke, at din hud ikke hopper tilbage. Som et elastisk organ strækker din hud og kontrakter til at danne sig i form af din krop. Mens der er skridt, du kan tage for at minimere din skindes smag, mens du taber disse pund - herunder langsomt vægttab, spise de rigtige fødevarer og motion - meget afhænger af din alder og hvor meget du skal tabe.
Gå langsomt
Det er bedre at tabe langsomt end hurtigt, især sandt, hvis du forsøger at forhindre saggy hud. Når du taber for hurtigt, kan du ende med at tabe mere muskler end fedt. Muskel fungerer som støttende væv, der hjælper med at holde huden på din krop.
For at hjælpe dig med at tabe mere fedt end muskler, holde vægttab med en hastighed på 1 til 2 pund om ugen. Et pund fedt indeholder ca. 3.500 kalorier, og i de fleste tilfælde reducerer dine nuværende kaloriebehov med 500 til 1.000 kalorier om dagen, der kan hjælpe dig med at tabe ved denne hastighed. For eksempel kræver en 45-årig 6-fods høj mand, der vejer 250 pounds, 3.000 kalorier for at opretholde sin vægt og taber med en sund sats ved at reducere indtaget til 2.000 til 2.500 kalorier om dagen.
Kost ret til at stoppe sugende hud
Hudelasticitet spiller en vigtig rolle ved at bestemme, hvor skånsom din hud får, mens du taber. Selvom alder spiller en vigtig rolle ved at bestemme, hvor godt din hud springer tilbage efter at være strakt, holder en sund diæt elastin og kollagen - proteiner, der hjælper med at understøtte strukturen i din hud - stærk. Generelt kræver god hud, at du følger en kost, der er fyldt med næringsrige fødevarer, og som er lav i fedt og sukker.
Mere specifikt skal du sørge for, at du får nok C-vitamin i din kost fra fødevarer som rød og grøn peber, spinat, broccoli, spire, jordbær, appelsiner og kiwifrugter. C-vitamin er afgørende for produktionen af kollagen, og det forbedrer udseendet af din hud. Også fødevarer, der er rig på linolsyre, en type fedt, der findes i kylling, nødder, frø og vegetabilske olier, hjælper med at understøtte bedre hudstyrke og struktur.
Det vigtigste er at begrænse dit sukkerindtag. For meget sukker kan beskadige huden og opveje risikoen for sagging. Reducer dit indtag af sodavand, bagværk og andre søde godbidder.
Få nok vand
Tilstrækkelig hydrering plumper også din hud for at minimere sagging. Den mængde vand du behøver afhænger af dine nuværende sundhedsbehov, træningsrutine, kost og klima du bor i. En voksen skal starte med 1 quart for hver 50 pund eller 5 pund for en 250 pund person, og juster efter behov. Din læge kan hjælpe dig med at bestemme, hvor meget vand du skal drikke hver dag.
Ud over at hjælpe med at hydrere din hud er drikkevand godt for vægttab. Vand før måltider holder dig fuld, så du spiser mindre. Det forhindrer også væskeretention, så du får en mere præcis læsning, når du vejer ind.
Stram huden op med motion
Regelmæssig motion, herunder kardio- og styrketræning, kan begrænse muskelforsinkelsen, mens du taber, hvilket kan forbedre hudens udseende og tone. Hurtig gå, jogging, svømning, cykling og aerobic regnes som kardiovaskulær træning. Når du forsøger at tabe sig, sigter du efter 60 minutter, fem dage om ugen.
Styrketræning, som omfatter løftevægte ved hjælp af modstandsbånd og yoga, bygger muskler. Træne alle dine store muskler - arme, ryg, ben, røv, skuldre - to gange om ugen. For at opnå de bedste resultater og bedre hud, arbejde dine muskler til punktet for svigt. Brug for eksempel vægt, der er tung nok til, at din sidste rep med hvert sæt næsten er umulig at afslutte.
Overvejelser
Hvis du har mistet en betydelig mængde af vægt - såsom 100 pund eller mere - kan saggy hud være uundgåelig. Hvis du har opretholdt dit vægttab i mere end et år og er sunde, kan du gerne tale med din læge om operation for at fjerne overskydende hud. Men som en form for kosmetisk kirurgi kan dette ikke dækkes af forsikring, ifølge Cleveland Clinic. Tjek med dit forsikringsselskab for at finde ud af. Det vigtige er at holde huden folderne tørre og rene for at forhindre udslæt og infektioner. Kontakt din læge, hvis du har mistanke om en infektion, for at få den rette behandling.
