Juice fasting indebærer typisk at subsistere på bare frugt og grøntsagssaft til længden af den hurtige, selv om i nogle versioner folk tilføjer nogle cashew eller mandelmælk til lidt at øge proteinindholdet i deres faste diæt. Mens drikke juice kan hjælpe dig med at passe i flere portioner af frugt og grøntsager, er det ikke anbefalet at forsøge at leve på juice alene for at tabe sig og måske faktisk komme i brand og føre til vægtøgning, når du går tilbage til at spise normalt.
Calorie Overvejelser på dit Juice Hurtigt
Antallet af kalorier du spiser under en saft hurtigt afhænger af, hvor mange glas og hvilken type juice du vælger at drikke, men kalorier spænder typisk fra 800 til 1.200 om dagen. Bare at drikke frugtsaft i ubegrænsede mængder kan faktisk føre til vægtforøgelse, da frugtsaft koncentrerer alle kalorier og sukker i frugten, med et 8 ounce glas juice, der potentielt har det samme antal kalorier som to til fire stykker frugt. Derfor er mange virksomheder, der sælger færdige juicer til saftfast, hovedsagelig vegetabilske juice eller saft, der indeholder både frugt og grøntsager.
Mens det lave antal kalorier du typisk bruger under en saft hurtigt kan føre til vægttab, er dette ikke uden en pris. Den lave kalorieindhold af en hurtig er typisk under det anbefalede kalorieindtag for kvinder og mænd, der er henholdsvis 1.200 eller 1.800 kalorier. Dette gør det hurtigt uholdbart, så du er mere tilbøjelig til at binge efter at du er færdig, og det kan teoretisk sætte din krop i "sultemodus" - hvor det modstår vægttab - hvis du hurtigt holder fast. Når du går tilbage til at spise regelmæssigt, er du mere tilbøjelig til at gå på vej.
Vægtforløb overvejelser
I løbet af den første uge eller deromkring af vægttab på grund af fastende eller meget lavt kalorieindhold, såsom saftfast, kommer meget af vægttabet ud fra vandvægt, da din krop frigiver opbevaret vand fra dets celler. Så selvom det ser ud som om du mister meget hurtigt med en saft hurtigt, når du går tilbage til at spise normalt, og din krop begynder at opbevare en mere normal mængde væske i sine celler, kommer denne vægt lige tilbage . Dette kan få det til at se ud som om du går i vægt efter din hurtige, selvom du ikke får fat, men bare vender tilbage til dine væskeforretninger til normal.
Kropssammensætning Implikationer fra regelmæssig fastgørelse
Mens en kort saft hurtig ikke kan forårsage væsentlige ændringer i din kropssammensætning, kan regelmæssig saftfasting have denne effekt. Frugter, grøntsager og deres saft har meget lidt protein, som du skal reparere skade på dine celler og muskler. Det lave antal kalorier og mangel på protein i en saft hurtigt kan føre din krop til at nedbryde musklerne til proteinet og brændstof, det har brug for. En undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Dietetic Association i 2013 viste, at ikke at få nok protein i vægttab kostvaner var forbundet med øget magert væv tab. Faldet muskler betyder en langsommere metabolisme, hvilket gør det mere sandsynligt, at du vil gå op i vægt, når du går tilbage til at spise normalt. Denne vægtforøgelse vil komme som fedt, så du kan lukke op med en højere kropsfedtprocent end før du gik hurtigt på saften. Det er muligt at være en normal vægt, men har en usund mængde kropsfedt, som kaldes normal vægt fedme. Denne tilstand øger din risiko for hjertesygdomme og andre sundhedsmæssige problemer, ifølge en undersøgelse offentliggjort i European Heart Journal i 2010.
En bedre måde at tabe sig på
Den bedste måde at tabe sig på er gennem en kombination af motion og spisning af en afbalanceret, reduceret kalorieindhold, der hovedsagelig består af hele fødevarer. Frugter og grøntsager har en tendens til at være lavt i kalorier og højt i fiber, hvilket gør dem gode mad at spise, når du forsøger at tabe sig, men juicing tager væk fiberen og gør dem mindre påfyldning. Tilsæt fuldkorn og magre proteiner, såsom fedtfattig mælk, belgfrugter, fisk og skaldyr, æg og skindløst fjerkræ, for at afrunde din kost og give nogle af de næringsstoffer, der ikke findes i tilstrækkelige mængder i frugt og grøntsager. Hvis du vil bruge en drink til at hjælpe med vægttab, overvej at bruge en smoothie lavet med en blanding af ikke-fedtfattig græsk yoghurt, grøntsager som spinat eller gulerødder, frugt og måske nogle hørfrø til at give essentielle omega-3 fedtstoffer.
