College er en tid med spænding og vækst i viden, socialt liv og ja, måske endda din kropsstørrelse. Ændringer i livsstilsvaner, såsom kost og fysisk aktivitet, er risikofaktorer for kollegialvægt. I stedet for at vende sig til kollisionsdietter, som ofte er mere skadelige end gavnlige, kan visse diætlige adfærd for at nå eller opretholde en sund vægt føre til langvarige og positive resultater.
Navigere i spisestuen
Vælg magert kød og grøntsager over en burger. Lad ikke det store udvalg af mad, der serveres i spisestue, overvælde dig. Mens du vælger burgere friske, synes grillen fristende, holder dig til vane med at fylde halvdelen af din tallerken med frugt og grønt og derefter fylder resten med fuldkorn og magert protein. Dette sikrer en balance mellem både tilstrækkelige næringsstoffer og energi. Spring sodavand og vælg vand eller fedtfattig mejeriprodukter som din drikkevare. Husk, at gymnasier ikke forsætligt forsøger at få deres eleverne til at tage sig af; mange spisestue saler giver sundere muligheder, hvis du bare spørger.
Gå ikke over måltider
Vær forberedt, pakk en snack, hvis du har en lang dag. Lange timer i klasser og ekstracurricular aktiviteter fører let til uregelmæssige spiseplaner. Selv i de mest hektiske dage finder du tid til at inkludere mindst 3 måltider i din daglige rutine. Følelse af famished på grund af skippede måltider sætter dig i fare for overspising og fattige kostvalg i løbet af dit næste måltid. Vær ikke genert for at pakke mad eller få sunde fødevarer fra spisestuen til at spise i klassen, hvis det er nødvendigt, medmindre du ikke har adgang til at spise i en bestemt klasse. Hvis tiden er virkelig problematisk, skal du pakke en håndfuld nødder og tørret frugt som et mellemmål at spise mellem klasser for at holde sulten i bugt.
Vælg klogt, når du spiser
Spring den stegte mad, når du bestiller take-out. Lad ikke bestille bestilling eller spisning i restauranter forhindre dine sundhedsmål. Vælg grillede eller dampede indstillinger over stegte menupunkter. Byt side af pommes frites til dampede grøntsager eller en almindelig bagt kartoffel. Når du absolut ikke kan undgå usunde madindstillinger ved visse begivenheder, være opmærksom på serveringsstørrelser og din krops naturlige mæthedsindikator. For eksempel forbruge en skive pizza, og vent derefter for at se, om du stadig er sulten, før du når til den anden skive.
Se din alkoholindtagelse
Hvis du vælger at drikke alkohol, gør det moderat. Da ren alkohol giver ca. 7 kalorier pr. Gram, er overdreven drik en afgørende faktor, når det kommer til kollegiet vægtforøgelse. Hvis du vælger at drikke alkohol, gør det moderat. Moderat drikker er lig med en drink om dagen for kvinder og op til to drikkevarer om dagen for mænd. En servering af alkohol betragtes som 12 væske ounce øl eller vin køler, 8 ounces maltlud, 5 ounce bordvin og 1,5 ounce gin, vodka eller whisky.
