De 100 og 200 meter lange sprint er to af de mest forventede arrangementer på alle spor. Dette omfatter OL, hvor vinderen af 100 meter dash også er uofficielt kronet "verdens hurtigste menneske". Sprinters bruger mange timer på konditionering og teknik for at nå deres personlige bedste tider.
Start
Starten er en af de vigtigste dele af løbet. Top-sprinters ved, at en god start ikke garanterer en sejr, men en dårlig start sikrer normalt, at løberen ikke vinder. Skub hårdt ud af det bøjede ben, når du hører starterens pistol. Bliv lav gennem de tre første skridt. Hvis du står op for hurtigt, vil du ikke nå tophastigheden effektivt.
Forøg din vejrtrækningshastighed
Sprintere kan føle sig trætte under træningssessioner eller løbende racevarmer under et spor, der mødes. Det er ikke muskel træthed: Det er fordi de ikke indtager nok ilt. Forøg din vejrtrækningshastighed. Gør dette i 30 sekunder ad gangen, og træk ind og ud så hurtigt som muligt. Gør det også ved startlinjen, så du kan narre din krop til at tro at du allerede er i bevægelse.
Arm Action
Pump dine arme med en kraftig nedadgående bevægelse. Når din venstre fod rammer jorden, pumpe hårdt med din højre arm. Når din højre fod rammer jorden, pump hårdt med din venstre arm. Dette vil hjælpe dig med at få et mere eksplosivt tryk, når din fod rammer jorden.
Claw The Ground
Mange løbere bruger deres hæle til at levere størstedelen af deres løbende kraft eller skubbe tilbage, når de løber. Du skal løbe på dine fods kugler og klø jorden med spidserne på dine sko med hvert skridt. Dette vil holde dine fødder bevæger sig hurtigt gennem luften, og de vil bruge mindre tid på jorden. Dette vil hjælpe dig med at bevæge sig hurtigere.
Vægt træning
Byg styrke i dine ben ved at lave vægt træning øvelser. Benpressen, benkrøllene og lungene hjælper dig med at opbygge mere styrke. Når du bygger mere styrke i dine kerne muskler, hofter, gluter og ben, vil du få en stærkere skridt. Det vil gøre dig til en hurtigere løber, der vil kunne opretholde sin fart over en længere periode.
Uddannelsesrutine
Skub dig selv i hver træningssession. Uanset om du arbejder på din start, acceleration, armbevægelse eller efterbehandling, skal du ikke gå gennem bevægelserne. Find hurtigere løbere til at træne imod, så du har en chance for at forbedre og sprint mod den bedste konkurrence.
