Mavegas får dig til at føle opblødt, krampet og ligefrem ubehageligt. Du kan forhindre fremtidige gasepisoder ved at se hvad du spiser og drikker, men hvis du har gas nu, hvor du vil lindre, prøv nogle beroligende øvelser for at reducere ubehag. Let kardioaktivitet, som en rask vandring, kan hjælpe dig med at deflate. Enkel yoga udgør også effektiv i lindring af gaspine.
1. Wind-Relieving Pose
HVORDAN GØRE DET: Læg dig ned på ryggen med knæene bøjet og fødderne plantet og tag en dyb indånding. Udånder som du trækker dine knæ i brystet. Kram dine skind med dine hænder eller underarme.
Rock side til side forsigtigt, mens du trækker vejret naturligt. Hold for fem til 10 samlede vejrtrækninger og stræk derefter lang tid ud. Gentag flere gange, hvis det er nødvendigt.
Forlæng et ben, hvis det er mere behageligt. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images 2. Spinal Twist
HVORDAN GØR DET: Fra en tilbagelænet stilling, klem knæene i brystet. Hold dine knæ gemt ind, men åben dine arme til siderne af rummet for at lave et bogstav "T" form.
Udånd og slip dine knæ til højre og hovedet til venstre. Hold dine skuldre i kontakt med måtten; dine knæ kan hvile på en pude eller foldet tæppe, hvis det gør stillingen mere behagelig. Hold for flere vejrtrækninger, eller omkring 30 til 60 sekunder. Skift sider.
Tilføj udfordring ved at løfte et ben i broen. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images 3. Bridge Pose
HVORDAN GØR DET: Læg på ryggen og bøj knæene, så dine hæle er i kontakt med måtten, tæt på dine sidder knogler. Inhalér og løft dine hofter op mod loftet. Undgå at knytte dine skinker.
I stedet visualisere brystet, der ekspanderer mod loftet. Hold for fem til 10 vejrtrækninger. Slip og gentag et par gange for at finde relief.
Barnets pose er beroligende og afslappende. Fotokredit: Ridofranz / iStock / Getty Images 4. Barnets pose
HVORDAN GØRE DET: Knæl på alle fire på en måttet for at dæmpe dine knæ. Sæt dine hofter tilbage til hvile mod eller på dine hæle. Nå dine arme ud foran dig på måtten.
Sæt din pande i måtten, eller hvis matten er for langt væk, på en yogablok eller et tæppe. Hold i 30 til 60 sekunder.
5. Katte-koebøjninger
Sådan gør du det: Knæl på en måtte med dine hænder under dine skuldre og knæ under dine hofter. Inhalér og lad din mave sænke mod gulvet. Løft samtidig brystet og halebenet.
Udånd og buk ryggen bredt. Føler du at efterligne placeringen af den ikoniske Halloween kat. Alternativ mellem de to udgør fem til 10 gange.
Rotationer hjælper med at lette opblødning. Fotokredit: rilueda / iStock / Getty Images 6. Twisting Lunge
HVORDAN GØR DET: Kom ind i en lunge stilling med dit højre knæ i måtten og dit venstre ben fremad. Stak dit venstre knæ over din venstre hofte. Hæv din torso vinkelret på gulvet og tag hænderne til hjertet.
Udånd og drej til venstre, placere din højre hånd eller højre tricep uden for din venstre lår. Hold for fem vejrtrækninger. Skift sider og drej til højre for fem vejrtrækninger.
7. Åndedrætsværn
Du må ikke tro at du kan trække vejret væk fra dig, men vedvarende koncentreret yoga ånder kan virkelig hjælpe. Når du blot fokuserer på indånding og udånding, beroliger du dit centralnervesystem. Nogle gange kan gas og oppustethed være en bivirkning af stress. Når du lindrer stress med åndedræt, hjælper du blot å trække vejrtrækningen.
Træning dig selv til åndedræt dybt og fuldstændigt kan også beskytte dig mod fremtidige udbrud af gas. At spise for hurtigt kan få dig til at sluge luft, når du tygger, hvilket resulterer i udblødninger. Mindfulness af åndedrættet hjælper langsomt dig ned og bliver opmærksom, når du snarfing dine måltider og ikke ånde optimalt.
HVORDAN GØR DET: Sæt i en behagelig position på en mått eller i en stol. Placer den ene hånd på din mave. Luk dine øjne og dyb indånding gennem din næse. Føle din mave stige med vejret.
Udånder gennem næsen og føler maven deflater. Tilbring et til to minutter eller længere, ånde på denne måde for at berolige dit system og give bevidstheden til dine vejrtrækningsmønstre.
