Lårfedt opstår, når din krop forbruger for mange kalorier. Som følge heraf opstår fedtopbevaring over hele kroppen, herunder lårene. Mens spotreduktion ikke virker, kan du arbejde på at stramme hele din krop og få tyndere lår med kardioaktivitet og lårtonende sessioner. Kraftige aktiviteter, som jogging, hjælper dig fast og slår lårene.
Kalorieforbrænding af jogging
Jogging er en kraftig aktivitet. Du vil brænde fedt hurtigere med denne aktivitet. Mængden af kalorier du brænder afhænger imidlertid af din kropsvægt. Jo mere du vejer jo mere kalorier du brænder. For eksempel brænder en 160 pund person 581 kalorier i timen jogging ved 5 mph. En person, der vejer 200 pund, forbrænder ca. 726 kalorier i timen, mens hvis du vejer 240 pund, vil du brænde omkring 871 kalorier.
Interval træning
Fastgør dine lår hurtigere med en interval-træningstilgang. Med denne tilgang veksler du jogging med løb for at øge styrken og reducere fedt. For eksempel, start jogging i et par minutter. Derefter skifte til at køre i et par minutter. Drej mellem de to aktiviteter i mindst 30 minutter. Over tid vil du kunne køre for hele din træning session, som forbrænder flere kalorier og fedt.
Kredsløbstræning
En anden mulighed for at opnå tyndere lår er kredsløbstræning. Denne træningstilstand veksler lår-toning øvelser med cardio aktivitet for at reducere dine lår. For eksempel starte med en lår-toning øvelse, såsom ben squats. Så skifte til jogging i et par minutter. Fortsæt med at rotere mellem en ny lår-toning øvelse og jogging i mindst 30 minutter.
Lår Toning
Hvis du bruger en kredsløbsuddannelsesmetode til at reducere dine lår, kan du tænke dig, hvad toning øvelser at bruge. Prøv plie øvelsen, som toner dine lår. Start med dine fødder spred lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Peg dine tæer væk fra din krop. Forlæng dine arme foran din krop til skulderhøjde, og læg ned i en knebøjning. Stå op og gentag øvelsen 8 til 12 gange i løbet af din træning.
Pick Up Squat
En anden øvelse er pick-up squat. Start med dine fødder om hoftebredde fra hinanden. Hold håndvægte. Sænk til en knebøjning og sæt vægtene foran din krop. Stå op igen. Sænk ryggen i en knebøjning og hæld vægtene op. Fortsæt med at gentage denne øvelse i et øjeblik.
