Rotator manchetten er en gruppe af muskler i skulderbælten, som stabiliserer og bevæger armen gennem hele bevægelsesområdet. Rotator manchetskader er almindelige hos golfspillere, ifølge Hughston Health Alert, og typen af behandling afhænger af alvorligheden af skaden. Nogle rotator manchet tårer kan helbrede med tiden, mens andre kan kræve kirurgi. Det er muligt at spille golf med rotator manchetskade, men det kræver særlig pleje.
Trin 1
Hvile og immobilisere leddet. Mayo Clinic råder over aktiviteter, herunder golf, i de første par uger af skaden. Tillad rive tiden at helbrede; Ellers kan du gøre skaden værre.
Trin 2
Få fysisk terapi. En fysioterapeut kan ordinere øvelser for at styrke rotator manchet musklerne, hurtige opsving og forhindre yderligere skade.
Trin 3
Tag over-the-counter nonsteroidale antiinflammatoriske lægemidler. Mayo Clinic anbefaler aspirin, ibuprofen, acetaminophen eller naproxen. Følg producentens anvisninger for dosering og tag lægemidlet efter dit spil eller før som en forebyggende foranstaltning.
Trin 4
Kontakt din læge om kortisonskud. Cortisone er et steroid, der bringer betændelse ned og er almindeligt anvendt til at behandle rotator manchetskader.
Trin 5
Påfør is og varme. Is bringer betændelse ned, mens varme reducerer smerte. Påfør en ispakning i 20 minutter efterfulgt af 20 minutter varme og derefter yderligere 20 minutter is flere gange om dagen.
Trin 6
Varm op og stræk før du spiller. Lav 20 cirkler med den ramte arm for at varme op musklerne. Kram dine skuldre til at strække ryggen af leddet, og lås dine hænder bag ryggen for at strække forens forside. Hold hver strækning i op til 30 sekunder og gentag to gange.
Trin 7
Ændr den måde du spiller på. Reducer varigheden eller frekvensen af dit spil. Konsulter med en golfpro til at justere din swing. Overvej forskellige klubber for at reducere belastningen på skulderleddet.
Trin 8
Overvej kirurgi, hvis din tilstand ikke forbedrer eller forværres.
Ting du skal bruge
- Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler
- Ispose
- Varmepude
