Det er anslået, at en graviditet kræver ca. 80.000 kalorier over en kvindes normale indtag. Gennemsnittet i løbet af de 40 ugers graviditet er dette ca. 300 kalorier mere om dagen, selvom du måske finder du brug for mindre i første trimester og mere i tredje. Hvis du oplever at du har svært ved at spise lidt mere, enten på grund af kvalme eller halsbrand, kan du spise seks små måltider.
Calorie behov for graviditet
Ifølge Nutrition og Dietetics Academy, har de fleste gravide kvinder mellem 2.200 og 2900 kalorier om dagen. Som din graviditet udvikler, øger din kaloriebehov. I løbet af første trimester, når din vægtforøgelse er den langsomste, behøver du generelt ikke at spise mere end normalt. I løbet af din anden trimester kan du have brug for en ekstra 340 kalorier om dagen og op til 450 i løbet af din tredje trimester.
Vægt-Gain Anbefalinger
Institut for Medicin etablerede vægtøgnings anbefalinger til kvinder under graviditet baseret på deres gravide body mass index før de blev gravid. Grundlaget for dette er at opmuntre kvinder til at få en tilstrækkelig mængde af vægt til at støtte væksten og udviklingen af din baby uden at få for meget vægt, hvilket kan være svært at tabe senere. Kvinder, som har normal BMI før graviditet, skal have mellem 25 og 35 pounds, og undervægtige kvinder skal få lidt mere og overvægtige kvinder lidt mindre. Sørg for at tale med din læge om dine vægtgevinster.
Fordele ved seks små måltider
På forskellige punkter i hele graviditeten kan du føle dig bedre at spise seks små måltider i stedet for tre større måltider. Tidligt i din graviditet kan morgenmangel blive hæmmet ved at sikre, at din mave ikke er tom. At have små mængder mad hvert par timer kan minimere kvalme. Senere i din graviditet, som din baby optager mere plads, kan du finde halsbrand som et hyppigt problem. Spiser mindre måltider oftere minimerer ubehaget ved at have fuld mave. Nogle kvinder føler sig bedre at drikke deres drikkevarer i mellem måltider end med et måltid, hvis halsbrand bliver et væsentligt problem.
Småmælksideer
Havregryn behøver ikke at være bare til morgenmad - prøv det middag eller ved sengetid som en af dine små måltider. Fotokredit: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images Hvis ideen om at planlægge små måltider er for besværlig, overvej at dele dit almindelige måltid i mindre dele. For eksempel, hvis du planlagde at have grillet kylling, en bagt kartoffel, dampet broccoli med ost og blandede bær til din middag, kunne du få kartoffel med broccoli og ost til et midnattsmåltid og nyd kyllingen med et par bær til middag. Morgenmaden kan omfatte hele hvede toast med nødder smør og skiver bananer efterfulgt af en midmorning snack af high-protein græsk yoghurt og et æble. Andre små måltider kan være hummus med blandede grøntsager, et hårdkogt æg med fuldkornskrækker, streng eller cheddarost med en pære, en blød prille med sennep og friske druer, refiterede bønner spredt på en helhvede tortilla eller endda en sennatskål af havregryn med blåbær. Spise en bred vifte af fødevarer vil sikre en balance af næringsstoffer.
