Den sværeste del af forfølgelsen af et fitness-, diæt- eller wellnessmål er at komme i gang. Mange mennesker bruger det nye år som et hoppepunkt for at begynde at udforme sig, men uanset årstiden eller dit nuværende niveau af fitness er nu den bedste tid til at komme i retning mod at opnå optimal sundhed.
Hvad gav dig glæde som barn? Find en måde at genskabe den følelse af leg i dit liv.
Diane Downing, M.D., Arizona-baserede bestyrelsescertificeret læge
1. Få dit hoved i spillet
Når du ændrer en vane, er det også vigtigt at ændre din tankegang og undgå negative tankemønstre, siger Carl Amodio, kiropraktor og grundlægger af hele kroppens sundhed. Negativ selvtalende holder os tilbage fra at gøre, hvad vi vil gøre, siger han.
2. Vælg aktiviteter, du nyder
Fotokredit: g-stockstudio / iStock / Getty Images En anden faktor at overveje, når du starter et træningsprogram, er at identificere, hvad du kan lide at gøre, siger Diane Downing, bestyrelsescertificeret læge og medicinsk direktør for Well and Being, et integreret wellnesscenter på Fairmont Scottsdale Princess.
"Hvad gav dig glæde som barn? Find en måde at genskabe den følelse af leg i dit liv," siger hun. "Motion betyder ikke at gå på gym hver dag. Tag en rask tur og kom ud i naturen Øv yoga for at hjælpe med balance, muskel tone, mindfulness og vejrtrækning. "
3. Indstil små opnåelige mål
Reumatoid arthritis afsluttede professionel tennis karriere hos Cindy Lane Ross i 19 år, men hun fortsatte med at arbejde som fitness træner. Flere år senere, da hun var bekymret for sin døende mor, blev Ross deprimeret og hendes vægt ballooned til 220 pounds.
Inden for et år efter hendes mors død tabte Ross dog mere end 100 pund og startede Bodies af Cindy.
"Jeg forstår, hvordan det er at være tungt, fordi jeg har været der, og motion er det, der holder mig godt," siger Ross, som nu har mere end 400 kunder. "Hvordan man tager sig af dig selv, betyder virkelig noget."
Når en ny klient kommer til hende, gør Ross en sundheds- og fitnessvurdering. For det første anbefaler hun, at klienter sætter opnåelige mål. "Hvis nogen siger, at hun vil miste 80 pund, koncentrerer vi os først og fremmest om et pund om ugen, hvilket er et rimeligt mål," siger hun.
Inden du starter en træning, er det vigtigt at tjekke med din læge - især hvis du har en medicinsk tilstand.
4. Fokus på fleksibilitet
Fotokredit: Knape / Vetta / Getty Images Hvis du kun har 20 minutter til at træne, er det vigtigste, du kan gøre, at bruge den tid til at strække grundigt, siger Steve Heller, fitness direktør på Westin Kierland Resort og Spa i Scottsdale, Ariz. "Fleksibilitet er grundlaget for alt ellers ", siger han.
Heller lægger vægt på hofte-, ryg- og skulderfleksibilitet. Han kan lide yoga og pilates, fordi du ikke har brug for en masse udstyr til at gøre heller. "Jeg vil have, at mine klienter skal kunne træne deres træning bare ved at bruge deres kropsvægt og uden at have brug for et motionsrum," siger han.
5. Giv Circuit Training en prøve
Når en klient er afsat til stretching, inkorporerer Heller cardio, men han gør det ved hjælp af kredsløbstræning.
"Den gamle tankegang var at sætte folk på løbebåndet i en time og få dem til at blive i en zone baseret på deres alder og vægt," siger Heller. "Hvad er mere effektivt til vægttab er at få personen til at få sin hjertefrekvens til at blive rigtig høj i to minutter, og derefter flytte til vægt træning i et par minutter. Vægten falder af."
Han foreslår 30 minutters strækning, 30 minutters kerneøvelser og 30 minutters intervall / styrke træning, men hvis du er fastspændt til tiden, skal du gå i 20 minutters strækning og 10 minutters kernearbejde.
5. Vær opmærksom på hvad du spiser
Fotokredit: a_namenko / iStock / Getty Images Din kost står for meget, hvordan du ser ud og føler. Af den grund beder Heller sine pro atleter at holde en ærlig dagbog i en uge. Han målretter desserter, alkohol, kaffe og forarbejdede fødevarer.
Dr. Downing tror på at tage det proaktive skridt at smide ud noget i dit spisekammer, der er forarbejdet og indeholder hydrogenerede fedtstoffer, kunstige sødemidler eller majssirup med høj fructose.
Sørg også for, at du får masser af gode fedtstoffer i din kost, siger Amodio. Tag et fiskolietilskud og brug olivenolie i din madlavning. Spis avocados. Vær ikke bange for at spise hele æget, siger han, fordi næringsstoffer er i æggeblommen.
Han anbefaler en diæt på 20 til 30 procent gode fedtstoffer, 20 til 40 procent komplekse kulhydrater (for det meste friske grøntsager og frugter med minimal stivelse) og 30 til 40 procent protein.
Og drik halvdelen af din kropsvægt i form af ounce vand om dagen. "De fleste mennesker går rundt dehydreret," siger Amodio.
Hvad synes du?
Har du sat nogle fitness-, vægttabs- eller wellnessmål for dig selv? Hvad er de? Venter du indtil nytår at starte dem eller har du allerede startet? Hvad motiverer dig til at nå dit mål? Gør nogle af disse forslag til hjælp? Hvad mere vil du føje til listen? Del dine tanker, forslag og spørgsmål i kommentarfeltet nedenfor!
