Mens angst er en følelsesmæssig tilstand, kan det også påvirke dig fysisk. Dens symptomer kan føre til træthed og andre langsigtede virkninger. Du kan stoppe dette og andre angstrelaterede problemer, hvis du fanger advarselsskiltene tidligt og behandler problemet. At slippe af med angst og træthed kan være så simpelt som stresshåndtering. Du kan dog have brug for professionel hjælp, hvis din angst og træthed er alvorlig.
Definition
Angst refererer til en frygtelig eller bekymret følelsesmæssig tilstand. Normal angst er forbundet med en reel begivenhed eller situation. For eksempel kan du være ivrig efter dit budget, et personligt eller forretningsforhold eller en vigtig kommende begivenhed, ifølge Angstforstyrrelser for Amerikas Forenede Stater. Det er muligt at udvikle en angstlidelse karakteriseret ved bekymring uden direkte årsag, der fortsætter ubarmhjertigt. For eksempel kan du mærke forestående fare, selvom der ikke er nogen faktisk trussel.
Symptomer
De første symptomer på angst er bekymring, frygt og irritabilitet. Sådanne symptomer gør det vanskeligt at koncentrere dig, fordi dit sind er optaget af angstløser og hvordan man skal håndtere det. Din krop vil forberede sig på en potentielt truende situation ved at fremskynde din vejrtrækning og puls og forstyrre din mave. Disse symptomer vil gå væk, når du håndterer udfordringen, medmindre du har en angstlidelse, der får symptomerne til at fortsætte.
effekter
Angst og træthed kan resultere i en ond cirkel. Angst kan forårsage træthed, fordi dens fysiske og følelsesmæssige symptomer er dræning. Din krop bruger energi, når den er i høj alarm status og klar til at håndtere trusler. Angst vil få dig til at føle sig mentalt opbrugt, fordi det er trættende at fokusere på frygt og bekymring. Denne tankegang forhindrer dig også i at falde i søvn. Søvnløshed er en fælles angst effekt, og de søvnløse nætter vil gøre dig endnu mere træt. Træthed gør det sværere at klare stressede situationer, så problemet opbygges, indtil du ikke kan løse vanskelige situationer effektivt.
Løsning
Forhindre angstrelateret træthed med passende stresshåndteringsforanstaltninger. Styr dine tanker - giv dig selv en bestemt tid hver dag for at lade din angst ud. Tænk på, hvad der bekymrer dig og se efter måder at kontrollere det på eller håndtere. Omsæt 30 minutter til dette og nægter at tænke over det for resten af dagen. Dette begrænser energidræningen til en kort periode.
Drikk ikke koffein eller brug alkohol eller medicin. Koffein bidrager til søvnløshed, og stofmisbrug ultimativt gør din angst værre. I stedet træner flere gange om ugen. Mens en god fysisk træning kan trætte dig ud i starten, bekæmper det også træthed og gør dig mere energisk i det lange løb. Udfør afslappende aktiviteter inden du går i seng. Prøv at meditere, visualisere dig selv i et fredeligt og afslappet sted. Du kan også gradvist spænde og slappe af alle dine muskelgrupper, idet du starter fra hoved og arbejder dig ned til dine tæer.
Hjælp
Du kan få brug for professionel hjælp til at kontrollere din angst og afværge træthed og andre angstrelaterede problemer. Kognitiv rådgivning vil lære dig effektive strategier for stresshåndtering, ifølge HelpGuide.org. Din træthed vil mindske, når din angst er under kontrol. Din læge eller en psykiater kan ordinere medicin, hvis taletræning ikke virker for dig. Medicinen vil berolige dig om dagen, og din læge kan også ordinere søvnhjælpemidler til at hjælpe dig med at hvile om natten.
Ernæring
For at bekæmpe træthed, spis en velafbalanceret kost rig på magre proteiner, fuldkorn og masser af frugt og grønt. Dette vil give din krop de næringsstoffer, der skal fungere godt. Tilføjelse af motion, selv en kort gåtur, kan også hjælpe med at lette træthed og kunne hjælpe med at forbedre mild angst symptomer.
