Øvelse sikrer ikke altid vægttab - hvis du stadig optager flere kalorier end du brænder hver dag, følger vægttab ofte. At arbejde på Gazelle Edge må ikke brænde så mange kalorier som du tror, så det er sandsynligvis grunden til, at du ikke ser nogen forskel på skalaen, især hvis du ikke har ændret dine kostvaner.
Kalorisk underskud
For at tabe et pund af fedt, skal du generere et underskud på 3.500 kalorier. Øvelse er ofte en vigtig facet for at nå denne mangel, men det er ikke den eneste. Din kost spiller også en betydelig rolle. Hvis du forbrænder nok kalorier til at ramme et underskud på 500 kalorier om dagen, kan du forvente at miste 1 pund hver uge. En større mangel på kalorier giver endnu større resultater.
Kalorier brændt
Antallet af kalorier du brænder under en given aktivitet er til dels baseret på din vægt. Jo tungere du vejer, jo mere energi du bruger, og dermed forårsager flere kalorier at blive brændt. Tab af vægt er også påvirket af træningsintensitet og varighed. Jo højere intensitet og jo længere træning, jo flere kalorier du brænder.
Gazelle Edge
Gazelle Edge efterligner træningen du får fra en elliptisk træner. Du arbejder både under og overkrop, som kan hjælpe dig med at bruge mere energi og forbrænde yderligere kalorier. Men som enhver øvelse har Gazelle Edge sine grænser. For eksempel brænder en person, der vejer 155 lb, i gennemsnit 11 kalorier pr. Minut på din standard elliptiske træner, noterer Harvard Medical School. Brug dette som en vejledning, du kan forvente at forbrænde omkring 330 til 340 kalorier i en 30-minutters session på Gazelle Edge ved denne vægt. Dette giver et vægttab på ca. 1 lb hver 10 til 11 dage. Hvis du vejer 185 pund, brænder du 13 kalorier pr. Minut. Brug af Gazelle Edge i 30 minutter om dagen kan nu give et vægttab på 1 kg hver otte til ni dage.
Kost
At brænde 300 til 400 kalorier pr. Træning er lovværdigt og kan hjælpe dig med at nå det underskud, der er nødvendigt for at kaste overvægt. Men hvis du ikke er opmærksom på din kost, kan du sabotere dit hårde arbejde. For at sikre, at du træner, får du dit vægttabsmål, reducer dit kalorieindtag ved at begrænse delstørrelser og indarbejde sundere fødevarer i din kost. Ligesom motion kan kostændringer hjælpe dig med at generere et kaloriforbrug. Skærekalorier kan være mere effektive til vægttab end at øge dit niveau af fysisk aktivitet. Reducer størrelsen på dine portioner, begræns dit sukkerindhold og fedt eller simpelthen inkluder sundere fødevarer, som frugt, grøntsager og fuldkorn, i din kost for at skære kalorier. Dette er ikke at sige, du bør stoppe med at bruge din Gazelle Edge - bare sørg for, at din kost også hjælper dig med at kaste det overskydende pund.
