Fod sundhed og sko komfort er kritiske faktorer for en løber. Sko, der krøller dine tæer, kan forårsage smerte, majs, blærer og lunger. Tåkrølle kan skyldes anatomiske ubalancer, muskel- eller knoglesvækkelser eller mangler i skoen. Dårligt passende, slidte og unsupportive løbesko kan forværre problemerne med dine fødder. For at forhindre tåkrølle skal du have en sko, som passer korrekt og giver plads til tåbevægelse.
Sko størrelse
Størrelsen af din sko er afgørende for at sikre komfort og forhindre skade. Hvis dine sko er for små i længde eller bredde, vil dine tæer føle trange og måske begynde at krølle. Mål dine fødder i tommer og tilføj ca. en halv tomme for at bestemme din skostørrelse. Du skal have ekstra plads i din sko, når din fod udvider i slutningen af dagen eller efter din træning. Fordi din fod glider fremad, når du kører, har tæerne ekstra plads for at forhindre krampe og krølle.
dæmpning
De små muskler placeret mellem benene på dine fødder strammer i slutningen af hvert trin, når du løber, hvilket hjælper med at forhindre krølning af tæerne og forøgelse af forfoden. For nogle mennesker, disse muskler ikke kontrakt, hvilket forårsager traume til din fods bold. Over tid vil det føre til skade og tåkrølle. Hvis du bruger sko, der ikke er polstret korrekt, kan du også forværre denne tilstand. Forfoddæmpning og god kæmpestøtte hjælper med at overføre vægten fra kuglen på din fod til andre områder, såsom tæerne. Arch støtteindsatser og forfoot puder kan øge præstationen og komforten af dine løbesko.
Sko tilbehør
Nogle løbere kan krølle deres tæer under andre tæer, såsom den lysende tå krølle under den fjerde tå. Når tæerne krøller under hinanden, kan dette forårsage uforholdsmæssig vægtfordeling og blærer på dine tæer. At adskille tæerne med lam uld, papirtape eller sokker med tåindsatser kan forhindre krølning og beskytte mod blærer. Brug heller ikke sokker, der er for restriktive eller blonder dine skørringer for stramme, fordi det øger sandsynligheden for tåkrølning.
Hammer Toes
Hammer tæer er en tilstand, hvor midterleddet i en eller flere af dine mindre tæer forbliver kontraheret. Sener og ledbånd i tæerne bliver stramme fra muskel ubalance, hvilket får tæerne til at krølle. Bevægelsen kan begrænses og kan føre til dannelse af korn på toppen af tæerne og smerte i fodens bold. Hvis du lider af hamertå, skal du vælge en løbesko med en bred og højtåboks for maksimal komfort. Derudover er hammerspidser og kamme tilgængelige for at hjælpe med at holde curling tæerne flade for større balance. Brug tåhætter på toppen af dine tæer for at eliminere friktion, hvis du oplever korn.
