Vand er et vigtigt men ofte ignoreret næringsstof, og mængden du bør drikke om dagen afhænger af en række faktorer. Din krop har brug for vand til fordøjelse, blod og opretholdelse af det rette biokemiske miljø for kropsfunktioner. Det gamle årtal med at drikke otte glas vand om dagen kan ikke være rigtigt for dig. Din stofskifte, sundhed, fysiske aktivitet og temperaturen i dit miljø kan påvirke mængden af vand, du behøver for at blive hydreret. Du behøver ikke flaskevand specifikt, medmindre dit drikkevand er usikkert.
Generelle anbefalinger
En generel retningslinje for daglig vandforbrug til raske voksne er ca. 3,7 liter - ca. 15 kopper - til mænd og 2,7L eller omkring 11 kopper til kvinder, ifølge Center for Human Nutrition fra University of Nebraska. Bemærk, at denne anbefaling omfatter drikkevarer, ikke kun vand. Tørst er ikke en god indikation på, hvornår du skal drikke vand. Når du føler dig tørstig, kan du være på vej til dehydrering. Hvis du er under lægehjælp eller tager daglig medicin, så spørg din læge om specifikke retningslinjer for væskeindtag. Visse medicinske tilstande, såsom nyresygdom eller medicin, såsom diuretika, kan påvirke dit behov for vand.
Faktorer der påvirker vandkrav
Mange faktorer kan påvirke mængden af vand, din krop har brug for hver dag. Hvis du bor eller arbejder i et varmt eller tørt miljø, kan du miste mere vand gennem sved. Jo mere hud er udsat i disse omgivelser, jo hurtigere varm, tør luft vil forårsage vandtab i kroppen. Hvis du har en hurtig metabolisme eller fører en meget aktiv livsstil, vil du kræve mere vand dagligt. Desuden jo mere du vejer desto mere vand skal du drikke. Fokus på at erstatte det vand du taber om dagen. Juster det anbefalede indtag opad, hvis du har højere væsketab end normalt.
Dehydrering
Dehydrering opstår, når din krop ikke har nok vand til at fungere ordentligt. Du kan blive dehydreret, hvis du ikke drikker nok vand, især hvis du mister en øget mængde på grund af aktivitetsniveau eller miljø. Øget vandtab kan skyldes overdreven svedtendens, vandladning, diarré eller opkastning. Dehydrering kan forårsage svaghed, træthed, muskelkramper, nedsat urinproduktion og forvirring. Alvorlig dehydrering kræver akut lægehjælp.
Vand i din krop
I hvile bruges næsten halvdelen af den energi, din krop udbreder, til at styre niveauet af vand og mineraler i hele kroppen. Den rigtige mængde vand er påkrævet for de biokemiske reaktioner, der styrer dit liv. Du har brug for rigeligt med vand for at dit blod skal bære næringsstoffer gennem hele kroppen og fjerne affald. Din krop taber mindst 1,6 liter, eller ca. 54 ounces vand hver dag, ifølge anæstesiolog Kerry Brandis. Vand går tabt ikke kun i urinen, men også gennem åndedræt og gennem huden. En lille mængde er også tabt i afføring; hvis du har diarré, kan mængden af fortabt væske stige dramatisk.
