Kegel øvelser blev udviklet af Dr. Arnold Kegel. Din grundlæggende kegel øvelse indebærer simpelthen at klemme dine bækkenbundsmusker som om at stoppe gulvet i urinen eller forhindre flatulation, selvom det måske ikke er så simpelt som det lyder. En kegel træningsenhed hjælper dig med at styrke din bækkenbundsmuskel.
Pelvic Floor Problemer
Svage bækkenbundsmuskler kan forårsage en række fysiske problemer. Incontinens, for tidlige ejakulationer og nedsat seksuel fornøjelse er blot nogle af de problemer, du kan opleve, hvis dine bækkenbundsmuskler mangler styrke.
Fordele ved Kegel øvelser
Sterke kegel muskler kan endda forbedre din ab træning. At lave en kegel sammentrækning, når du gør en abdominal crunch gør dine ab muskler arbejde hårdere, siger Michele Olson, Ph.D., en professor i motion fysiologi på Auburn University i Montgomery, Ala. I en artikel for "Fitness."
Hvor du kan udføre kegel øvelser
Du behøver ikke et hjem gym til at udføre grundlæggende kegel øvelser. Du kan træne dine bækkenbundsmuskler næsten overalt, også i dit hjem, på kontoret eller under kørslen. Når du bruger en kegel øvelse enhed, er privatlivets fred imidlertid afgørende. Et spejl i fuld længde i dit hjem giver dig mulighed for at overvåge dine fremskridt, mens du træner.
Lokalisering af pelvemuskulaturerne
Start din kegel øvelse program ved at lokalisere dine bækkenbundsmusker. Disse er de samme muskler, der styrer strømmen af urin, så praksis stopper vandladning midt i strømmen. Når du først har lært at kontrollere disse muskler, kan du begynde at udføre kegeløvelser med træningsenheden.
Din Pubococcygeus Muskel
Den specifikke muskel målrettet af kegelapparatet er pubococcygeus eller PC, muskel. PC-muskelen løber fra din hale til din skamben. Både mænd og kvinder har en pc-muskel og for begge køn regulerer pc muskler strømmen af urin og understøtter bækkenorganerne. For mænd, understøtter denne vigtige muskel også erektioner.
Sådan bruges enheden
Begynd med at placere de letteste vægte i enheden. Placer træner over dit oprindelige medlem. Sid på kanten af en stol med dine knæ fra hinanden eller stå foran spejlet og brug dine bækkenbundsmusker til at hæve og sænke dit medlem. Hold dig så stiv som muligt, mens du løfter enheden mellem 1/2 og 3/4-tommer med hver gentagelse. Inden for en 10 til 15 minutters session skal du udføre tre sæt seks gentagelser hver. Gentag hver anden dag for at få de bedste resultater.
