Dårlig kropsholdning og en ukorrigeret rygsøjle kan føre til en række medicinske tilstande, herunder lændesmerter og ischias. Dårlig skelettjustering placerer stress på tilstødende muskler, som så påvirker andre kropsdele såvel som ryggen. Samvittighedsfuld kroppspositionering mens du sidder og stående kan bidrage til at forhindre spinal forskydninger, mens øvelser designet til at styrke musklerne omkring rygsøjlen hjælper med at holde ryggen oprejst.
Yoga
De fysiske holdninger, stretching og vejrtrækning indarbejdet i yoga praksis kan gavne kroppens skelettilpasning og resultere i bedre kropsholdning. Ifølge Spine Universe, Hatha Yoga, den mest almindelige form for yoga, der praktiseres i Vesten, kræver der en række muskelkontraherende øvelser, der indfører fælles fleksibilitet, der fremmer skeletaljustering. Cirkulationen stiger under yoga rutinerne, stimulerende metabolisme og helbredelse. Muskler og nerver slapper af under yoga øvelser, hvilket gør rygtilpasning lettere at vedligeholde.
Pilates
Pilates er en anden form for motion, der fremmer en sund knoglejustering og strækker og styrker rygsmerter. Den kroppsmekanik, der anvendes af Pilates træningstræninger, fremmer korrekt kropsholdning. Balance og koordinering er nøgleelementer i Pilates, der udvikler en samvittighedsfuld tilgang til kropsholdning og rygtilpasning. Åndedræt og målrettede bevægelser fremmer fleksibilitet og reducerer træthed og stress rygsøjlen gennemgår hele dagen under fysiske aktiviteter. Derudover fokuserer Pilates typisk på at udvikle en stærk kerne, grundlaget for rygestabilitet.
Kernforstærkning
Du kan inkorporere ethvert antal kerneforstærkende øvelser i dine daglige træningsprogrammer for at styrke dine abdominale, skrå og tilbage muskler, som mere fuldt ud understøtter ordentlig skeletjustering. Ifølge North American Spine Society er crunches bedst udført liggende på ryggen med knæene bøjede og fødder fladt på gulvet. Læg dine arme ud lige ved siden af din krop og løft derefter dit hoved og skuldre, når du strammer din abs. Gentag 10 til 15 gange for at stramme kerne muskler. Variationer omfatter at gøre crunches på en stabilitetskugle, som inkorporerer endnu mere kernestyrkende muskelbevægelser. Crunches er kun en af mange kerneforstærkende øvelser. Du kan tilføje sort ved at gøre Plank, Russian twists og Supermans for at nævne nogle få. Tjek det amerikanske råd på træningsøvelsesbibliotek for flere muligheder.
strækker
Stretching er afgørende for at holde musklerne fleksible og opretholde korrekt kropsholdning. Side og ryg strækninger er især gavnlige, når du har sidder i lang tid og føler, at rygsøjlen bliver forkert. Stå med fødder skulderbredde fra hinanden og læg hænderne øverst på dine skælder på hver side. Træk langsomt bagud og hold posen til et tal på 10. Skift dine hofter frem lidt for at bevare balancen. Fra den samme stående stilling skal du placere din højre hånd på højre hofte med albue bøjet og hæve din venstre arm over dit hoved, mens du bøjer mod venstre. Hold og langsomt vende tilbage til oprejst position. Gentag på den anden side for at strække dine sidemuskler, der fungerer som primære rygstøtter.
