Celebrity cook Rachael Ray bruger ikke en skala til at spore sine slankekure resultater. Faktisk favoriserer hun en "ikke-diæt" tilgang til at spise, der fokuserer på at etablere sunde vaner i stedet for at tælle kalorier eller carbs. Reglerne for diæt er ligetil, hvilket gør det nemt at komme i gang med det samme. Altid konsultere en sundhedspersonale, før du prøver en ny diæt.
Fælles Sense Råd
Denne kost opfordrer til at bruge et sundt tankegang, når det kommer til at vælge mad, noter DietsInReview.com. For eksempel drik rigeligt med vand i stedet for at dryppe sodavand, minimere din fastfoodindtagelse og tilføj masser af grøntsager og frugter til din daglige kost. At spise masser af frugter og grøntsager kan hjælpe dig med at styre din vægt og noterer Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Produce har højt vand og fiberindhold, hvilket gør det lavt i kalorier, men højt i volumen sammenlignet med andre fødevarer, som hjælper dig med at føle dig fuld og holde din kalorieindtagelse nede. Subbing dem til højere kalorieindhold fødevarer er en god måde at skære ned på kalorier. Friske råvarer er bedst, ifølge CDC.
MUFA'er
Ray favoriserer de monoumættede fedtsyrer eller MUFAS, der findes i Flat Belly Diet, især ekstra jomfru olivenolie. MUFA er nøglen til Flat Belly planen. Ud over olivenolie kan nævnes canolaolie, mørk chokolade, jordnøddesmør, frø, avocado og nødder. At vælge MUFA'er over andre fedtstoffer hjælper med at forhindre indvinding af fedtfedt, hvilket betyder den dybe og usunde type mavefedt, ifølge "Flat Belly Diet! Pocket Guide ", af Liz Vaccariello.
Sult
Lad din sult være vejledningen på denne spiseplan, så hvis du ikke er sulten, spis ikke. Forståelse af ægte sult i forhold til madkrævelser kan være nøglen til at tabe sig, ifølge artikel RachaelRayShow.com i maj 2010, "Human Lab: Appetite Suppressants." Hvis du bruger proteiner, carbs og fedtstoffer med hvert måltid, kan du hjælpe dig med at bremse dine krav, fordi når du savner et af disse makronæringsstoffer, er chancerne for, at du vil vinde op efter en mad, der har det. Vær også opmærksom på dine følelser og distraher dig selv i 30 minutter, hvilket handler om den tidsramme, det tager for en ikke-sulten trang til at spise, læser Dr. Keri Peterson i artiklen. Ray råder dig også til ikke at springe over måltider.
Andre råd
Ray overholder standardrådgivningen om at flytte mere til at forbrænde kalorier, og lister moderat motion som en anden nøgle til at tabe sig. Lær af tidligere dietingfejl og undgå dem, fuldender Rays råd.
