Øjenvækst vækst kan opstå ved at spise fødevarer rig på næringsstoffer, der er kendt for at opmuntre hårvækst. Næringsstoffer som vitaminer E, B kompleks og C øger blodcirkulationen i hele kroppen og stimulerer hårsække, ifølge Holistic Online. Jern, et vigtigt mineral, spiller også en afgørende rolle i øjenvippens vækst. At spise en velafbalanceret kost med fødevarer fra alle fødevaregrupper er den bedste måde at forbedre din øjenvipper og hårvækst på.
Spinat
Spinat er et ernæringsmæssige kraftværk, der kan hjælpe din øjenvipper vækst på en række måder. Spinat, klassificeret som en mørkegrøn bladgrøntsag, indeholder rige mængder jern. Jern er nødvendigt for godt hår sundhed, ifølge MayoClinic.com. Hvis din kost mangler tilstrækkelige mængder jern, er hårvæksten forhindret, og hårtab kan forekomme. Spise en 1-kops servering kogt spinat vil give dig 35 procent af dine daglige ernæringsbehov for jern, ifølge Verdens Sundeste Madvarer. Spinat giver en fremragende kilde til de hår-sunde B-komplekse næringsstoffer af vitaminer B2, eller riboflavin og B6 eller pyridoxin. At spise 1 kop kogt eller 2 kopper frisk spinat vil give dig henholdsvis 26 og 22 procent af dine daglige ernæringsmæssige krav til disse vitaminer. Spinat gør en fremragende kilde til antioxidant vitaminerne C og E. Vitamin C hjælper med jernabsorption, ifølge MyPyramid fra USA's Department of Agriculture. En 1-kops servering kogt spinat leverer henholdsvis 29 og 19 procent af de daglige ernæringsmæssige krav til næringsstoffer.
Vintersquash
Varianter af vinter squash kan hjælpe din øjenvipper vækst. Disse grøntsager indeholder rige mængder vitaminer A, C, E og B-kompleks vitaminer, ifølge Produce for Better Health Foundation. Fremragende kilder til disse hårsundede næringsstoffer omfatter efterårshøsteburger som græskar, søde kartofler, butternut, spaghetti, Hubbard, banan, buttercup, karneval, delikatesse, courgette, efterårskål og yams.
Hjælp din øjenvipper sundhed ved at nyde squash i supper, gryderetter, gryderetter eller som side retter. Spis hele squashen, herunder frø, kød og rod. Squash kan bages, koges, revet, grillet og / eller broiled. Vinter squash kan let udskiftes til græskar i opskrifter. Når du vælger friske kalebasser, skal du kun vælge dem med farvestrålende skindfri skind, ifølge What's Cooking America.
gulerødder
Gulerødder indeholder store mængder af antioxidanten A-vitamin og respektable mængder af C-vitamin, ifølge Produce for Better Health Foundation. En 1/2-kops servering af rå gulerødder vil tilfredsstille over 200 procent af dine daglige ernæringsmæssige krav til dette næringsstof. Jo lysere farve, desto højere er næringsindholdet. Den samme serveringsstørrelse giver også en respektabel 6 procent af din daglige C-tildeling. Nyd orange, rød og / eller gul gulerødder som en del af din kost. Hvis du ikke kan lide rå gulerødder, kan du drikke gulerodssaft eller madlavning dine gulerødder give ernæringsmæssige hårfordele.
Dark Greens
Mørke grøntsager indeholder mange hår-sunde næringsstoffer, herunder vitaminer C og E. Grøntsager, der falder ind under denne kategori, omfatter salatsorter som romaine, smør og rødt blad. Sennepgrønne, mælkebøttegrønt, rovgrønne, kale, collards og bok choy vil hjælpe din øjenvipper vækst. Andre grøntsager omfatter broccoli, endive og watercress, ifølge MyPyramid fra United States Department of Agriculture.
