Efter en anstrengende træning kan din krop blive værre, end når du startede. Muskel ømhed er normal, især hvis du laver en øvelse, der er anderledes eller mere anstrengende end normalt. Muskel ømhed opstår normalt en dag eller to efter træning og går væk inden for en uge. Indtil da kan du reducere smerten med hjemmemekanismer og over-the-counter pleje. Kontakt din læge, hvis muskel ømhed varer længere end en uge.
Betydning
Når du overarbejder en muskel, giver det tid til at hvile og reparere sig selv. Hvis du fortsætter med at motionere, når dine muskler er trætte, risikerer du yderligere smerte eller skade. Muskelsmerter, der er lokaliserede eller kun påvirker flere muskler, forekommer sædvanligvis efter træning. Systemisk muskel smerte forekommer derimod over hele kroppen og er generelt forårsaget af en infektion, som lupus eller Lyme sygdom. Hvis du har systemisk muskelsmerter, skal du kontakte din læge for at bestemme årsagen.
Hjem Remedies
I de første dage efter, at muskelsmerter starter, er is generelt generelt mere effektivt end varme ved at reducere muskelsmerter. Fyld dit badekar op halvvejs med koldt vand. Tilsæt en hel spand isbiter og kom ind i karret og hold brystet over vandet. Bliv i vandet i op til et minut. Gentag hvert par timer i de første tre dage.
Efter de første tre dage kan varmen føle sig bedre på dine ømme muskler. Fyld en varm vandflaske, og læg den på dine ømme muskler i 15 minutter ad gangen. Gentag hver time.
Over-the-Counter Remedies
Påfør en medicinsk over-the-counter creme, der indeholder aspirin for at lindre smerter og reducere hævelse, mens dine muskler er helbredende. Tager over-the-counter oral smertestillende midler som ibuprofen, aspirin og acetaminophen vil også hjælpe midlertidigt reducere smerte. Selv om du kan finde relief med overkølingens varme cremer, kan de irritere følsom hud. Test en lille mængde på din hud, før du gnider den på dine muskler.
Advarsel
Hvis din muskel smerte ledsages af andre symptomer, som en stiv nakke, svimmelhed, feber eller vejrtrækningsbesvær, ring til din læge kontor. Hvis du har tilladt dine muskler at hvile, men du stadig oplever smerte hver gang du træner, skal du også kontakte din læge. Du kan have en skade, som en muskelbelastning eller forstuvning. I nogle tilfælde kan nogle medicin forårsage muskelsmerter. Hvis du oplever muskelsmerter efter træning, og du lige er begyndt at tage en ny medicin, skal du kontakte din læge for at se, om dette kan være en bivirkning.
