Sprinting er en energisk træning med høj energi, der kræver, at du løber hurtigt, mens du støder på en fortov. Selv om du typisk sprint i korte perioder, kan du opleve en uventet konsekvens - tilbage ømhed og smerte. Denne smerte kan holde dig fra at deltage i fremtidige sprint sessioner og kan udvikle sig til en mere alvorlig skade, hvis den ikke behandles.
Forkert formular
Fordi sprint involverer at køre i et så hurtigt tempo, vil din form sandsynligvis lide, hvis du ikke koncentrerer dig om at opretholde det. Hvis du oplever rygsmerter efter sprint, kan positionen af dine fødder under løber være hovedårsagen til din smerte. Dine fødder absorberer det første chok i din krop, når du sprint. Pludselige bevægelser, såsom at ramme jorden for hårdt med dine hæle eller skubbe for hårdt ud af jorden ved start, kan ændre din form og forårsage rygsmerter.
Stramme muskler
Sprinting placerer belastning på hoftebøjningsmusklerne, som trækker på underkroppen og kan bidrage til muskelsmerter. Sprinting trækker på psoas muskelen, som hjælper med at bevæge dit lår fremad. Sprinting under løb eller sprint på et hurtigt tempo på en cykel kræver brug af psoas muskelen. Stretching dine psoas muskler før og efter sprint kan hjælpe med at lindre tilbage ømhed fra sprint.
Svag kerne
Dine kerne muskler er musklerne i din mave og ryg, der hjælper dit bækken til at forblive stabilt. En stærk kerne forbedrer kraften i dine benmuskler, så du kan bevæge dig frem og sprint hurtigt. Hvis dine benmuskler ikke er stærke, kan ryggen blive slået ned, så dine rygmuskler bliver sårbare. For at forhindre dette sker, skal du deltage i regelmæssige kerneforstærkende øvelser, som f.eks. Mavesmerter, cykler eller baglæns elevatorer for at styrke dine kerne muskler.
Overvejelser
Hvis du oplever rygsmerter fra sprint, er det vigtigt at tage fat på årsagerne til din smerte. Din læge kan hjælpe dig med at identificere dem, og sammen kan du begge finde en løsning for at fjerne disse årsager og reducere sandsynligheden for yderligere skade. Hvis du fortsætter med at opleve rygsmerter fra sprint efter at du har rettet problemet, kan du lide af trækkede muskler, en hernieret disk eller knoglebrud. Hvis din smerte begynder at blive værre, skal du kontakte din læge.
