Selvom det ville være dejligt at vælge, hvor du taber fedt, er det ikke muligt at få øje på og reducere din mavefedt, og der er ikke nok beviser til at støtte brugen af fedtforbrændende kosttilskud til dette formål. Den bedste måde at slippe af med ekstra mavefedt er at spise mindre og motionere mere. Nogle fedtforbrændende kosttilskud kan have bivirkninger, så kontakt din læge, inden du bruger et af disse tilskud for at sikre, at det ville være sikkert for dig.
Grøn te og koffein til brændende mavefedt
Blandt de potentielle fedtforbrændende stoffer kan grøn te være blandt de bedre muligheder. En anmeldelse artikel offentliggjort i fedme anmeldelser i 2011 bemærkede, at selvom der ikke er nok beviser til at anbefale de fleste fedtforbrænding kosttilskud, grøn te og koffein har vist sig at øge fedtforbrænding. Du ønsker måske at gøre grøn te din drikkevare af valg. Ikke alene er det kaloriefrit, men det ser også ud til at øge maven fedt tab forårsaget af motion, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Nutrition i 2009. Kombinationen af antioxidante stoffer kaldet catechins og koffein i grøn te kan forårsage øget energiforbrug og fedtforbrænding, ifølge en anmeldelseartikel, der blev offentliggjort i Journal of Nutritional Biochemistry i 2011.
Carnitins potentiale for brændende mavefedt
Mens der er nogle beviser for brugen af carnitin som en fedtbrænder, er det ikke let at øge kroppens carnitinniveauer ved at spise mad, der indeholder dette stof eller tage carnitin-kosttilskud. En artikel offentliggjort i Journal of Physiology i 2011 viste, at at tage karnitintilskud sammen med at spise masser af kulhydrater i seks måneder kan potentielt øge fedtforbrændingen, men det er ikke sandt at tage disse kosttilskud i kortere tid. Så dette supplement er ikke en praktisk måde at tabe i det hele taget, og det er bestemt ikke en hurtig måde at tabe mavefedt, da det tager mindst seks måneder at starte med at arbejde.
Andre mulige fedt-brændende kosttilskud
En anmeldelse artikel offentliggjort i Journal of Obesity i 2011 bemærker, at selv om der er nogle beviser for chitosan, Irvingia gabonensis, konjugeret linolsyre og pyruvat, er der endnu ikke nok bevis for at sige, at de er nyttige til vægttab. Artiklen bemærker, at Garcinia cambogia og chia frø ikke synes at vise løfte som fedtbrændere. Den 2011 fedme anmeldelser artiklen bemærker, at der også mangler beviser for anvendelsen af forskolin, fucoxanthin, kelp og chrom til vægttab.
Sikkerhedsmæssige overvejelser for fedt-brændende kosttilskud
En artikel offentliggjort i Consumer Reports i 2006 anbefaler at undgå fedtforbrændingstilskuddet 5-hydroxytryptophan eller 5-HTP og citrusururium, også kaldet bitter orange, da disse begge har potentielt alvorlige bivirkninger. Bitter orange kan forårsage øget hjertefrekvens, angst og brystsmerter, og 5-HTP kan forårsage betændelse og smerter i led og muskler og alvorlige gastrointestinale problemer. En anden artikel, der blev offentliggjort i den canadiske Journal of Gastroenterology i 2011, bemærker, at et urtefedtforbrændingstilskud indeholdende usninsyre, guggul-træ og grønteekstrakter var forbundet med et tilfælde af leversvigt.
Der ser ikke ud til at være mange sikkerhedsproblemer med grøn te eller koffein, så længe de bruges i moderation, men de kan forårsage nogle bivirkninger, såsom nervøsitet og uregelmæssigt hjerteslag, med et indtag på mere end 400 milligram pr. dag af koffein. Hold dig til brygget grøn te, fordi grøn teekstrakt kan forårsage ubehag i maven og potentielle leverskader.
Øvelse at brænde maven Fat
Den bedste måde at slippe af med mavefedt er en kombination af styrketræning og cardio. Hjertet vil hjælpe med at brænde fedt fra hele kroppen, herunder din mave, mens styrketræningen hjælper dig med at opbygge flere muskler, som forbrænder flere kalorier i hvile, end fedt gør. For vægttab, sigter mod at passe i mindst 300 minutter kardio pr. Uge og mindst to styrketræninger.
Mens du kan tabe sig og kropsfedt ved at diæt alene, vil træning øge resultatet af en bedre kropssammensætning, når du er færdig med at tabe sig. Det fremgår også, at vægttab ved træning kan være mere tilbøjelige til at komme fra din mavefedt end vægten tabt gennem kost alene, ifølge en undersøgelse offentliggjort i medicin og videnskab i sport og motion.
