Hvis du nogensinde tænder fjernsynet eller åbner et blad, kan de annoncer, du ser, føre dig til at tro, at perfekte lår er overalt. I virkeligheden får selv supermodeller dog nogle lårforskønne hjælp fra makeup-kunstnere og computerteknologi. At have en supermodel kropstype kan eller ikke være i dine gener, men stærke og sunde lår er mulige for alle børn, der er forpligtet til at være i form. I nogle tilfælde er børn, der har overskydende lårfedt, overvægtige. Hvis du tror at du skulle tabe sig, kan din læge hjælpe dig med at indstille og opfylde et sundt mål for vægt.
Trin 1
Spis mere fuldkorn, frugt og grøntsager. Piling nærende fødevarer som bær, brun ris og broccoli på din plade hjælper med at tilfredsstille din sult uden at få dig til at få kropsfedt, fordi de har lavt kalorieindhold, men højt i mavefyldende fibre. Andre måder at spise og drikke færre kalorier er at drikke mælk i stedet for fuldmælk, hoppe sodavand og spare sukkerholdige godbidder til særlige lejligheder.
Trin 2
Deltag i aktive hobbyer. Du kan ikke tabe sig i dine lår; du skal miste fedt hele tiden for at slanke sig i de områder, du vil være slankere. Børn har brug for omkring 60 minutters hjertepumpetræning om dagen for at have sunde kroppe, ifølge Nemours Foundation. Du kan dog bryde aktiviteten i mindre sessioner, som f.eks. 20 minutters klatring på et jungle gym, 20 minutters spil med et hoppe og 20 minutters dans til din yndlingsmusik.
Trin 3
Tag en styrketræning. Muskel øger mængden af kalorier, din krop brænder fra dag til dag, hvilket betyder, at det hjælper dig med at tabe sig hurtigere. Eksempler på klasser du kan tage for at få stærkere muskler er yoga, pilates og vægt-træningskurser; få hjælp fra dine forældre til at finde en klasse lavet specielt til børn.
Trin 4
Skrid eller cykel til skole. Øvelser som at cykle og rejse på inlineskøjter tæller i retning af dine 60 daglige træningsøvelser, og mens de hjælper dig med at tabe dig over hele kroppen, er de specielt hjælpsomme, fordi de viser dine lårmuskler.
Trin 5
Udfør øvelser, der retter sig mod dine lår. Squats er et eksempel på en øvelse, der fokuserer på at gøre lårmusklene stærkere. Begynd med at stå med dine fødder lidt længere fra hinanden end dine hofter; læg dine hænder ind i dine sider og vend tæerne lidt ud, anbefaler det amerikanske råd om motion. Bøj langsomt ned som om du vil sidde ned på en stol bag dig og stop, når dine lår og bag er i en lige linje. Stå op og gentag 11 til 14 flere gange.
Ting du skal bruge
- Komfortabelt træningstøj
- Cykel
- Rulleskøjter eller inlineskøjter
