Det er 2016, og du har forpligtet dig til at spise sundere og motionere mere. Men det er koldt og mørkt udenfor. Og du er udmattet. Den sidste ting i tankerne efter en lang dag med arbejde er at komme til gymnastiksalen og skubbe dig selv for at passe i en god træning. Lyder det godt?
Jeg har nyheder for dig: Du er ikke alene. Som spindeinstruktør og tidligere gymnastik kan jeg fra personlige erfaringer, at alle kan bruge lidt ekstra motivation nogle gange. Så her er nogle tips til hvad du skal gøre, når du er for træt til at træne.
1. Lyt til den "rigtige" dig
Din første reaktion, når tanken om at træne ind i dit sind kan være modstand. Men tag et øjeblik for at undersøge, om denne modstand er bare dovenskab i øjeblikket, eller om din krop virkelig har brug for en pause. Det kunne være, at du føler dig forkølet, eller at du ikke fik nok søvn i aftes, eller at du har arbejdet hver anden dag i denne uge og virkelig har brug for resten. Uanset hvad din situation kan være, kan nogle selvopfordringer hjælpe dig med at afgøre, om du virkelig ikke har energi til at gøre en kort og nem træning. Hvis svaret stadig ikke er, skal du springe til nr. 8 nedenfor. Men hvis du sandsynligvis stadig kunne gøre noget, så læs videre:
Pro tip: Pak din træningspose foran tiden. 2. Tag baby skridt
Start med et mål og tag et trin ad gangen. Pak din træningspose, tag på dig, binde dine sko, kom ind i bilen. Før du ved det, er du i gymnastiksalen eller i klassen. Når du er der, fokusere på én ting af gangen. Varm op, så lad dig gradvist komme ind i træningen og tage den derfra. Jeg finder det ofte, efter at jeg har taget disse babystrin uden at tænke mig at gøre det, halvvejs i, har jeg genvinde min normale træningsenergi. Og så efter træningen har jeg en anden vind. (Ja, det kan faktisk give dig energi i arbejdet!)
Du behøver ikke altid at lede - tag en klasse og lad en anden motivere dig. 3. Tag en klasse
Hvis du føler dig træt, vil jeg ikke anbefale en DIY træning - medmindre du har en rutine, som du bare kan dykke ind. Tag en klasse og lad instruktøren sætte tempoet for dig, så du ikke behøver at tænke over det. Alt du skal gøre er at følge instruktionerne og gå med musikken. Hvis du har en god instruktør, bliver du også fanget i handlingen og sjov at huske at være træt.
OK, så måske ikke starte med dette, men at prøve noget nyt kan være energisk. 4. Bland det op
Med lidt planlægning kan du gøre din træning ikke kun om at udøve, men også om at opdage nye ting. Prøv en ny klasse, gymnastik eller aktivitet lige nu og da og giv din krop og sind noget nyt at gøre. Ja, det kan være skræmmende at prøve noget nyt, men det er det der gør det spændende, ikke? Plus viser studier, at træningstræninger, der udfordrer din krop på nye måder over tid, er mest gavnlige.
5. Husk dine tre værktøjer
Vi har alle tre værktøjer, der altid er til rådighed for os, til at brænde vores træningstimer, når vi mister damp: vores ånde, musik og vand. På ethvert tidspunkt i din træning (selvom du lige er begyndt) kan du få fat i disse tre energikilder. Du vil blive overrasket over, hvad de kan gøre for dig.
Min yndlings træning at gøre, når jeg er for træt, er Spinning. Jeg starter med mine lukkede øjne (nogle gange er jeg virkelig så træt) og bare begynder at trænge. Hvis jeg glemmer alt andet og bare lytter til musikken, er det ofte så bevægende, at det motiverer mig til at begynde at øge min hastighed eller hæve modstanden, og før jeg ved det, bryder jeg en sved.
6. Bryd det op
Hvis du føler dig træt, behøver du ikke at tvinge dig selv til at gøre en hel time lang træning. Hvis din tidsplan tillader det, kan du bryde den op. Undersøgelser viser, at en række korte træningsprogrammer er lige så effektive som en længere træning. Prøv en 10 til 15 minutters session om morgenen og en anden efter arbejde.
7. Husk dine mål
Nogle gange, når du er træt, glemmer du hvorfor du ønskede at træne ud til at begynde med. Vores indre kritiker og sofa kartoffel kan være meget højt. Så når du er træt, er det en ting, der kan hjælpe, at tage et øjeblik at huske din oprindelige intention om at træne i første omgang. Forsøger du at få energi i dit daglige liv, opbygge styrke, tabe sig? Hvad er dine overordnede sundhedsmål?
8. Prøv et alternativ
Hvis du virkelig har stemt ind på dig selv og besvaret spørgsmålet om, hvorvidt du virkelig er for træt med et rungende "ja", så prøv alternative aktiviteter, der stadig giver dig mulighed for at komme i fysisk aktivitet. Chores som feje, støvsugning og støvning kan få blodet til at pumpe eller bare komme udenfor for at tage en tur kan løfte dit humør og øge omsætningen. Visse typer yoga, såsom genoprettende yoga, er designet til at slappe af og genskabe. Hvis du er kort til tiden og ikke ønsker at vove sig ud, prøv disse hjerteåbninger, energibesparende yoga udgør hjemme.
Jennifer Wang er grundlægger og CEO for The Tasteful Pantry. Efter at have levet med flere fødevareintoleranser og smagt utallige "fri fra" snacks, der smager som pap, er Jennifer's mission nu at dele sin kærlighed til sund mad og sundt liv gennem The Tasteful Pantry. Når hun ikke skure landet på udkig efter yummy snacks, nyder Jennifer undervisning i Spinning og meditation. Forbind med Jennifer og The Tasteful Pantry på Facebook, Twitter, Pinterest og Instagram.
